如果你在孕期體重上不去，是不是心里有些竊喜呢？自己沒胖，其實(shí)這是不行的，孕期體重上不來，不妨試試這8個(gè)辦法！

孕期體重總是不理想，達(dá)不到正常的推薦值，這比體重增長過多更讓人擔(dān)心宮內(nèi)胎兒的發(fā)育狀況。

如果母親缺乏良好的食物，營養(yǎng)攝取不足，體重增加不夠，勢(shì)必會(huì)影響胎兒體格和智能的正常發(fā)育，造成宮內(nèi)發(fā)育遲緩、小于胎齡兒，也就是胎兒體重小于相應(yīng)月份、出生低體重、早產(chǎn)、圍生期死亡等等。有的時(shí)候也會(huì)由于某些特定的營養(yǎng)素比如如葉酸、碘、鋅等缺乏而導(dǎo)致的出生缺陷。

但是，當(dāng)孕婦因缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致體重增長太慢時(shí)，最先受到傷害的其實(shí)是母親。當(dāng)母體營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足時(shí)，將動(dòng)用母體內(nèi)的營養(yǎng)貯備優(yōu)先提供給胎兒，這種“犧牲”母親保障胎兒的趨勢(shì)使母親成為營養(yǎng)不足的最大受害者，貧血、骨質(zhì)疏松、消瘦、體質(zhì)下降、免疫力低下都是常見的后果。介紹幾個(gè)孕婦增加體重的方法，讓孕期體重增長不足的女性，能夠平安度過孕期。

孕前就要調(diào)整體重到合理范圍

千萬不要以為身體瘦弱，懷孕之后就一定會(huì)增長上來，并不是所有人都能很快增長體重的。

比如有的人妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，很可能在懷孕初期的三四個(gè)月或者更長的時(shí)間都無法正常飲食，如果媽媽體內(nèi)之前有沒有充足的營養(yǎng)儲(chǔ)備，那對(duì)胎兒的發(fā)育是一定會(huì)收到比較大的影響的。還有的人孕前身體瘦弱，不僅僅是吃的少，或者營養(yǎng)不良，還可能是消化吸收有問題，更有可能是身體的某些疾病所致。

所以，一旦你準(zhǔn)備要孩子了。如果你的體重還達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的話，那一定要想辦法，一定要進(jìn)行全面的體檢和合理的安排飲食，利用三五個(gè)月，甚至半年，乃至更長的時(shí)間，調(diào)整自己的體重，讓自己的體重盡可能在上述合理的范圍之內(nèi)，也就是BMI盡量要達(dá)到18.5以上。然后在準(zhǔn)備懷孕，這樣也更為穩(wěn)妥。

孕期一定要有一個(gè)屬于你自己的體重秤

稱體重并非難事，但要想稱量準(zhǔn)確務(wù)必得達(dá)到以下要求：首先，要盡量用同一臺(tái)體重計(jì)來稱量，且每次測(cè)量時(shí)的身體狀態(tài)相同，比如都是空腹或者晚餐后2小時(shí)；其次，稱量時(shí)要脫掉鞋帽、外衣和較厚的內(nèi)衣，只穿薄薄的內(nèi)衣或者稱裸重。建議大家最好是在家里準(zhǔn)備一臺(tái)簡易體重稱?，F(xiàn)在超市里有多種型號(hào)的體重秤出售。

孕期體重不足就得多吃！

當(dāng)孕婦發(fā)現(xiàn)體重增長明顯落后于計(jì)劃時(shí)，應(yīng)采取措施，增加體重。增加體重的原理非常簡單，最重要的一個(gè)方面要增加能量攝入，也就是要多吃，想方設(shè)法多吃！即在胃腸道和食欲允許的前提下，攝入更多富有營養(yǎng)的食物。增加能量攝入這是唯一的途徑。有人不理解‘增加’“多吃”的意思，總是強(qiáng)調(diào)自己吃的夠多了。在這里我要強(qiáng)調(diào)一下，‘增加’的涵義是不論你目前吃多少，都要加量，要比現(xiàn)在多，這是最基本的增重原則，如果你吃不下去，那一定是吃的不夠堅(jiān)決。

當(dāng)體重不足一定要首先吃高蛋白！

重對(duì)吃也一定要有講究。對(duì)于孕期體重增加不夠理想的孕婦，這通常意味著要增加吃肉、蛋、奶和主食等高能量高營養(yǎng)食物。這樣既能滿足母體對(duì)營養(yǎng)的需求，對(duì)胎兒的生長發(fā)育也是十分必要的。以下一些建議對(duì)增加體重是有幫助的：

多吃肉類，每天要達(dá)到200克（4兩）以上，首選魚蝦，瘦肉。

每天吃1、2個(gè)雞蛋。

烹調(diào)時(shí)用較多油脂，可選用橄欖油、亞麻油等。

常吃零食，特別是堅(jiān)果類（如花生、瓜子、核桃等）

長體重必須要增加餐次，加餐！

對(duì)于胃口比較小，比較瘦弱的孕婦來說，一定要增加餐次，因?yàn)殡S著胎兒的增長，子宮也隨之增大，很多孕婦會(huì)感覺胃容量越來越小，每次吃不下太多的食物，那對(duì)于體重增加不足的孕婦來說是非常不好的，那么增加餐次在某種程度上可以改變這種狀況。建議體重不足的孕婦每日可以吃6餐，在每次正餐之后3小時(shí)加餐。加餐的食物，最好選擇牛奶、酸奶、雞蛋、堅(jiān)果等富含蛋白質(zhì)的食物。

不要食用太多水果

水果蔬菜中最多的成分是水，總體來說，蔬菜和水果中，能量密度和蛋白質(zhì)營養(yǎng)密度并不是太高。但是它們的飽腹感卻很強(qiáng)。很多人在餐前如果吃掉一個(gè)蘋果，那會(huì)影響正餐的進(jìn)行的。孕期每天水果的攝入量建議大約是200-400g，我建議孕期體重不足的孕婦，吃水果的攝入量在200g左右就可以了，也就是相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果就足夠了，這樣可以把剩余的空間，留給與肉蛋奶這樣營養(yǎng)密度更高的食物。

多吃干，少吃?。?/p>

需要增加體重的孕婦主食的選擇上，盡量不要吃粥或面條等含水較多的食物，以干的主食如饅頭、米飯、面包為主，這樣可以充分利用有限的胃容量。總體的原則是多吃干，少吃稀。這樣食物的營養(yǎng)密度會(huì)相對(duì)高很多。讓有限的胃容量能夠獲取更多有營養(yǎng)的食物。否則，很容易只吃了個(gè)水飽。

減少能量消耗，少運(yùn)動(dòng)！

減少能量消耗意味著要多休息，別熬夜，少進(jìn)行身體活動(dòng)。不過，考慮到身體活動(dòng)尤其是孕婦體操對(duì)母體和胎兒的巨大好處，即使是體重不足的孕婦，也不主張完全放棄身體活動(dòng)。只需放棄強(qiáng)度較大或者能量消耗較多的身體活動(dòng)，并避免疲勞。