相信很多孕媽在孕肚越來越大時，都會思慮道，孕期如何才能不發(fā)胖呢？生完寶寶，應(yīng)該如何很快恢復(fù)身材呢？

懷孕就發(fā)胖好像成了一個定律!懷孕了就好像打開了新世界的大門，整天都可以吃吃吃、睡睡睡。過著豬一般的神仙日子。結(jié)果孕后期體檢，發(fā)現(xiàn)，超重了!

你說，你沒懷孕的時候都懶的動，現(xiàn)在讓你挺著個大肚子再去運動，你樂意?所以，我現(xiàn)在要給懷孕中、以及準備懷孕的媽咪們敲響個警鐘!

誰說懷孕的時候不能減肥?要知道過度肥胖是對媽咪和寶寶的痛苦啊!

所以為了寶寶，為了美，辣美媽們，要從孕期就要嚴格要求自己吶~

一懷孕，就肆無忌憚的吃吃吃，或者懷孕了就各種補，你要知道對于孕婦，超重了真的危害很大很大!

孕婦在整個孕期體重增長在25公斤左右屬于正常，如果孕婦體重超標則要注意了。體重超標會引發(fā)妊娠高血壓，很多體重超標的孕婦都忽略了這個問題，到孕晚期就會出現(xiàn)頭暈頭疼并伴有浮腫。

孕期營養(yǎng)過剩還會導(dǎo)致胎兒的過度增長，造成胎兒巨大，直接的后果就是順產(chǎn)困難，增加產(chǎn)程，導(dǎo)致產(chǎn)后出血，嚴重的會造成胎兒窒息。而且還會遺傳哦~

如果孕媽媽體重超標嚴重，無法進行順產(chǎn)，只能選擇剖腹產(chǎn)，而剖腹產(chǎn)對于超重孕婦也是有危險的，孕婦由于脂肪太多，影響胎兒順利取出。

孕期體重不進行及時控制，在產(chǎn)后很容易引起女性產(chǎn)后肥胖，因為產(chǎn)后媽媽還要進行哺乳，不能馬上進行減肥，越往后減肥越困難。

其實按時吃三餐，不過多的攝取能量，勤走路運動，是不會超重的!

Part.1 吃、吃、吃要注意

長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃!”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。

孕早期(0～3個月)

由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

建議：

1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

建議：

1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

小貼士

1 孕媽要多喝湯，這樣才能保持子宮的羊水充足正常哦。不過也是要酌情來看，遵醫(yī)囑。羊水少就多喝，多就少喝!

2 零食和夜宵是保持體重的大敵!孕期就別吃了吧。特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，脂肪很容易在體內(nèi)囤積的。再難也要忍住，不然你生完看著發(fā)胖的身材就哭去吧!

3 正常飲食就好!聽醫(yī)生的話，缺什么就吃什么。平時有個良好的生活習(xí)慣!多吃蔬菜水果不會錯!

Part.2 動、動、動起來

終于到了你們關(guān)心的運動時間!

散步：

散步時最安全而且對分娩有幫助的運動，因為它可以增加媽咪腹肌的彈性和盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦，讓分娩時更順利。

瑜伽、普拉提等：

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

游泳：游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式?？梢藻憻挻蠹∪馊?臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

小貼士

1、劇烈的運動，孕媽們千萬不能做哦!而且運動前一定要做好熱身運動，避免抽筋!

2、準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息，之后再開始運動。

3、孕媽們要多注意休息。避免跳躍和震蕩性的運動震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。還要避免做壓迫胎兒的運動。

再來補充點產(chǎn)后瘦身的內(nèi)容：

第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

這段時間剛生完孩子的媽媽會有產(chǎn)后腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛煉!平板支撐就是月子期間一個很好的恢復(fù)動作：

特別提醒：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。

第二階段產(chǎn)后48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

小編最后要說：辣媽們不要太急于瘦身，一切都是要根據(jù)自己的情況適量運動，拿捏不準的最好詢問醫(yī)生后再運動，不可過量哦