孕期便秘的痛苦，不曾秘過的孕媽，說了你也不懂！ 好幾天只進(jìn)不出，就像一只貔貅，你都鬧不清大肚子里是寶寶還是大便君。每天坐在馬桶上雙手握拳，雙眼緊閉，咬牙切齒，滿臉通紅，氣喘吁吁……尼瑪，明明就在門口 就是不出來，急的一頭臭汗，最后絕望的哭暈在廁所……

懷孕后，胎盤會(huì)分泌大量的孕激素，這些孕激素會(huì)減少胃酸分泌、降低胃腸道德肌肉蠕動(dòng)能力、延長了食物消化的時(shí)間，而且孕期攝取的高熱量的食物多，需要的消化時(shí)間也長，時(shí)間一長便便里原有的水分就被腸道吸收，時(shí)間越長便便越干，便便越干越是便秘拉不出，如此惡性循環(huán)，就造成了便秘。

孕媽得了便秘怎么辦？別著急，慢慢看！ 正確的排便姿勢(shì)：

正確的大便姿勢(shì)是如上圖。兩腿略為分開，比肩稍寬，兩手輕輕握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰并略向前傾，雙眼目視前方。身體順暢了，便便自然而然就暢通了。記得千萬不要彎腰曲背的上廁所哦，特別是便秘的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們?cè)嚻饋怼?/p>

管家溫馨提示：準(zhǔn)媽媽便秘時(shí)，千萬不可一味用蠻力，特別是孕晚期的時(shí)候，否則很容易造成痔瘡以及胎盤下降、羊水早破，甚至流產(chǎn)，掌握正確的便便姿勢(shì)，不費(fèi)力照樣解決問題。

如果便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物。切不能隨意使用瀉藥，特別是在孕晚期。因?yàn)榇蠖鄶?shù)瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發(fā)育。

生活中要注意以下幾點(diǎn)：

1、早餐后定時(shí)排便

在晨起或早餐后排便是最佳時(shí)間，早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間，最好采用坐廁排便。準(zhǔn)媽媽不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過長，這樣不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。

2、多補(bǔ)充水分

每日至少喝1000毫升水，讓體內(nèi)水分補(bǔ)充，是減輕便秘的重要方法。

3、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，是減輕便秘的好方法。

4、保持放松心態(tài)

排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，采取正確的便便姿勢(shì)是關(guān)鍵。

5、合理安排飲食

禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

【防治便秘—五谷雜糧篇】

馬鈴薯：馬鈴薯所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用。

玉米：玉米的膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

黃豆：黃豆含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的新陳代謝。同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕期便秘。

芋頭：準(zhǔn)媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，且豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。

【防治便秘—水果篇】

香蕉：香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀，會(huì)起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動(dòng)。再次不過，只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會(huì)加重便秘哦。

蘋果：蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦的準(zhǔn)媽不妨多嘗試。

草莓：草莓所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓；適量食用有一定療效。

奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸等對(duì)準(zhǔn)媽和胎兒有益的營養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維。準(zhǔn)媽媽平時(shí)不妨吃起來。