大概70%的孕期女性說(shuō)她們?cè)谠性缙谟羞^(guò)惡心，37~58%則試過(guò)嘔吐，甚至有10%可能到了孕中期還沒(méi)有消停。我曾經(jīng)是那70%里的一員，的確食欲怪異，生無(wú)可戀。

有次在公交車上聞到一股清新的花露水味道，就把我愁了一路。平日里對(duì)著電腦，嘴巴總惦記著樂(lè)子的資深口欲患者突然面臨強(qiáng)制戒斷，心里郁悶得像貓抓一樣難受。

為了大家能更矯情地享受孕期好時(shí)光，不要被胃腸道里的翻江倒海禍害了還不需要挺起肚子就能作威作福的為害一方的那幾個(gè)月，我偷偷告訴你幾招試試哈：

心理上要保持快樂(lè)，輕松

當(dāng)然這對(duì)于正在忍受劇烈的惡心和嘔吐的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)很難，但是郁悶的心情只會(huì)讓你的痛苦有增無(wú)減。聽一點(diǎn)輕松的音樂(lè)，相聲，看點(diǎn)體育類和自然類的節(jié)目，體育節(jié)目會(huì)讓你感到生命的活力，自然節(jié)目會(huì)讓覺(jué)得一切都很美好。

吃點(diǎn)干干的食物或者不太溫吞的食物（冷一些的）

像蘇打餅干，微微烤過(guò)的饅頭或者面包片都不太容易挑逗起“惡心”的閥門。而溫度比較高的食物會(huì)舞動(dòng)起活躍的氣味，一浪浪波動(dòng)在你的鼻息周圍，特別不推薦給敏感狀態(tài)的早孕妹子。這就是為什么有些閨蜜會(huì)告訴你，她昨晚又如何折騰了相公的根本原因（別想太多哦）——

胃口就算很不濟(jì)，也要保證碳水化合物

孕早期能量不需要增加，蛋白質(zhì)也不需要增加，當(dāng)然碳水化合物也沒(méi)有要求增加。只是胃口差出天際的時(shí)候，什么都可以讓步，碳水化合物還是要挺住啊，要不對(duì)寶寶的腦袋瓜子發(fā)育可就不友好了。

比如餅子、米飯、包子饅頭、玉米番薯，你就看著哪樣順眼，不時(shí)啃啃吧。

小口喝水

孕媽在喝水時(shí)不要太快，水喝多了，胃也就裝不下其它能預(yù)防孕吐的食物了。所以孕媽可以小口喝水。如果孕吐很頻繁，那么孕媽不如試試喝些含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充體內(nèi)所缺失的電解質(zhì)。

餐后才吃補(bǔ)充劑

含鈣鐵鎂鋅這些礦物質(zhì)的復(fù)合補(bǔ)充劑，空腹服用效果本來(lái)就不太好（胃酸沒(méi)有大量分泌起來(lái)，酸度不足以充分幫助吸收），通常會(huì)建議在餐中或者餐后服用。又比如含鐵的補(bǔ)充劑在空腹服用時(shí)胃腸道容易出現(xiàn)惡心甚至嘔吐的反應(yīng)。為了不要給早孕渾渾噩噩的狀態(tài)再添堵，記住，餐后半小時(shí)再吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑哦。

躲開易吐的時(shí)間段，少食多餐

每天清晨起床時(shí)，很容易嘔吐，我會(huì)在那時(shí)大吐特吐，然后就能舒服一小會(huì)兒，在那一小會(huì)兒里，我會(huì)抓緊喝一點(diǎn)玉米糊或黑芝麻糊之類的。白天吐得太厲害，根本吃不飽，睡覺(jué)到凌晨?jī)扇c(diǎn)會(huì)餓醒，我就在床頭柜上放一包蘇打餅干，餓醒了吃一兩片。

吃富含維生素B6的食物

維生素B6常常被用作治療孕吐的處方，但是食物來(lái)源的維生素B6總是比補(bǔ)充劑來(lái)源的更安全，并且同時(shí)攜帶著其他有益的膳食成分，所以我更偏愛(ài)推薦食物來(lái)源。我們國(guó)家推薦孕期任何階段維生素B6的攝入量參考為2.2mg。那么，孕期吃又安全，又能提供較多維生素B6的食物包括：

葵瓜子（1.35mg/100g）；

芝麻（0.78mg/100g）；

開心果（1.12mg/100g）；

野生三文魚（0.95mg/100g）；

養(yǎng)殖三文（魚0.68mg/100g）；

火雞肉（0.81mg/100g）；

火雞肉（0.81mg/100g）；

瘦肉（0.79mg/100g）；

瘦牛肉（0.68mg/100g）；

西梅干（0.75mg/100g）；

香蕉（0.37mg/100g）；

牛油果（0.29mg/100g）；

菠菜（0.24mg/100g）；

沒(méi)事多聞聞檸檬

檸檬有一種天然的鎮(zhèn)靜作用，可以減輕惡心并讓你感覺(jué)清新爽朗。遇難有點(diǎn)反胃的時(shí)候，可以聞一聞檸檬，或者咬一塊新鮮的檸檬皮，或者喝檸檬汁水，檸檬清新的香味和酸味能讓許多孕媽媽緩解孕吐。

喝點(diǎn)姜茶，吃點(diǎn)姜

姜確實(shí)是個(gè)好東西啊，難怪都有人把里面的活性成分提取出來(lái)專治各種不服了，哈哈。這個(gè)補(bǔ)充劑其實(shí)我沒(méi)見過(guò)，但是媽媽的酸壇子姜我當(dāng)年可沒(méi)少吃，一個(gè)字，贊！誰(shuí)吃過(guò)有用，留言分享一下唄。

穴位按摩

穴位按摩帶可以幫助緩解惡心、嘔吐癥狀。孕婦可以按摩三個(gè)穴位：胃俞、生邊、足三里。按摩的時(shí)候要注意手法，不要用力過(guò)猛哦，可以請(qǐng)準(zhǔn)爸爸替你按摩。

最后，準(zhǔn)媽媽不論吐成什么樣子，都要有信心。本人臥床整整兩個(gè)月，瘦了十斤，在醫(yī)院輸了十幾次鹽水，嚴(yán)重的時(shí)候只能吃一點(diǎn)水果糖，妊娠劇吐一直持續(xù)到四個(gè)月，整個(gè)孕期嗅覺(jué)都變化了，嘴里總是有嚴(yán)重的怪味道，四個(gè)月后開始逐漸能吃東西了，一個(gè)月后體重就恢復(fù)了，到生的時(shí)候已經(jīng)比懷孕前增長(zhǎng)了20斤，寶寶生出來(lái)有七斤半，非?？蓯?ài)。所以，所有的在妊娠嘔吐中堅(jiān)持的準(zhǔn)媽媽們加油！想想可愛(ài)的寶寶，一切都會(huì)過(guò)去的，而且比你想象的快！