懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽表示睡眠質(zhì)量直線下滑，往往睡不好，很難受，長此以往便會(huì)影響自己和寶寶的健康。其實(shí)，孕期睡不好很可能跟睡姿不當(dāng)有關(guān)。今天，就跟大家談一談孕期睡姿的問題：不同時(shí)期睡姿不同。

孕早期時(shí)，胎兒情況還不穩(wěn)定，受外力或自身壓迫都不是很大，所以準(zhǔn)媽媽無論采用什么睡姿都是可以的。準(zhǔn)媽媽睡覺怎么舒服就怎么來，比如仰臥或側(cè)臥。但是，趴著睡和摟著東西睡的習(xí)慣應(yīng)該改掉。

孕中期時(shí)，準(zhǔn)媽媽要保護(hù)好自己的肚子，防止外力壓迫。如果準(zhǔn)媽媽羊水過多或者懷了雙胞胎應(yīng)側(cè)臥，這樣可以防止壓迫胎兒，媽媽也更舒服。如果準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)感覺下肢沉重，可以仰臥，并適當(dāng)抬高雙腿。

此時(shí)，準(zhǔn)媽媽的睡姿很有講究，不正確的睡姿會(huì)影響胎兒和自身安全。建議采取左側(cè)臥姿睡覺，這樣能減輕子宮壓迫髂動(dòng)脈和腹主動(dòng)脈，讓血液循環(huán)更通暢，增加母體對胎盤的供血量，有利于胎兒發(fā)育。

不建議采用仰臥睡姿，仰臥睡姿會(huì)使下腔靜脈受到壓迫，不利于血液循環(huán)，造成回心血量和心輸出血量變少，讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)心慌、惡心、憋氣、頭暈等癥狀。如果立即改變睡姿成左側(cè)臥姿，癥狀會(huì)消退。

孕婦常見的三種睡姿

人們睡覺有仰臥、側(cè)臥和俯臥三種睡姿。三種睡姿正常人可以任選一種，但對孕媽媽來說選擇何種睡姿就有講究了。

仰著睡，巨大的子宮壓迫血管會(huì)造成血液循環(huán)不通暢，下肢的血液不能正?；亓餍呐K導(dǎo)致大腦缺氧和缺血。

右側(cè)臥位讓子宮右旋更加厲害，牽引子宮的韌帶和系膜始終處于緊繃狀態(tài)，其中的血管受到牽引不利于胎兒的血液循環(huán)。準(zhǔn)媽媽這樣睡覺或許會(huì)導(dǎo)致胎兒慢性缺氧，甚至造成死胎。

左側(cè)臥姿可以使右旋的子宮回歸直位，降低分娩異常發(fā)生的概率。左側(cè)臥姿能減輕子宮對下肢靜脈的壓迫，減輕下肢浮腫；還能增加心血供應(yīng)，避免胎兒早產(chǎn)讓胎兒優(yōu)生優(yōu)育。

通常，喜歡趴著睡的人不多，準(zhǔn)媽媽更是少之又少，因?yàn)樗齻兺χ亲雍茈y采用俯臥位。

左側(cè)臥姿睡不好怎么辦？

如果準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥姿睡覺實(shí)在不舒服，可以經(jīng)常翻身，一會(huì)左側(cè)睡，一會(huì)右側(cè)睡，這樣能好受些，但依然要保持左側(cè)臥姿睡覺占多數(shù)時(shí)間。如果準(zhǔn)媽媽翻身困難可以求助老公。

側(cè)睡枕在母嬰商店都有得賣，準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)自己喜歡的來使用。合適的側(cè)臥枕可以有效幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)整睡姿睡個(gè)好覺。

左側(cè)臥姿睡覺時(shí)，準(zhǔn)媽媽要注意，不要壓著左手，也不要含胸。左側(cè)臥姿睡覺時(shí)左手應(yīng)伸向前上方，身體也不要縮成一團(tuán)，這樣不會(huì)壓迫到自己肚子。