很多準(zhǔn)媽媽都表示，懷孕之后，自己會擔(dān)心胎兒營養(yǎng)，家人也會一個(gè)勁兒地讓自己多吃，結(jié)果自己的體重竟一發(fā)不可收拾地增長！看著鏡子里不再苗條的自己經(jīng)常發(fā)愁，擔(dān)心產(chǎn)后都不能再回到曾經(jīng)漂亮的那個(gè)自己了！那么，孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是什么？孕期增重多少才是合理的呢？

以一位妊娠40周（也就是即將臨產(chǎn)）的孕媽為例，假設(shè)她的體重增長了12.5kg，孕期增加的體重及其構(gòu)成包括：

胎兒、胎盤及羊水：約4.75kg

子宮、乳房：約1.3kg

血液：1.25kg

細(xì)胞外液：1.2kg

脂肪及其他：4kg

從上面的數(shù)據(jù)可以看出，胎兒、胎盤、羊水的總重量大概是4.75公斤，脂肪增長的是4公斤，新生兒的體重是在3000到3500克之間。因此，如果孕期體重增長超過20多公斤的話，就屬于增長太多了，發(fā)生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加。

孕期體重增長多少是合理呢？

根據(jù)孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計(jì)算BMI的方法來判斷。

BMI的計(jì)算公式為：BMI=體重∕身高?2;（體重單位：千克；身高單位：米）

BMI指數(shù)與體重的關(guān)系 18.5以下18.5～23.923.9以上偏瘦型標(biāo)準(zhǔn)型偏胖型原本屬于偏瘦型的人，需要注意體重可能無法順利地增長，要特別關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)的均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良。對于體型標(biāo)準(zhǔn)的孕媽咪來說，只要平常注意不要讓體重急劇增長，并做一點(diǎn)適度的運(yùn)動，體重一般不都不會有太大問題。原來是偏胖型的孕媽咪，為了不產(chǎn)生妊娠高血壓疾病，必須進(jìn)行更加嚴(yán)格的體重管理。

整個(gè)懷孕期間，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12~15kg；

標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg；

偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7~10kg。

如果準(zhǔn)媽媽在懷孕之前體重過重，應(yīng)讓孕期體重少增長一些。因?yàn)樵衅跔I養(yǎng)過剩會給準(zhǔn)媽媽和胎兒帶來如下危害：

孕期營養(yǎng)過剩對孕媽的影響

1、增加孕婦心臟負(fù)擔(dān)。在懷孕期間如果營養(yǎng)過剩的話，會導(dǎo)致孕婦體重過度增加，長期體重超負(fù)荷的增加會加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、妊娠高血壓綜合征。懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個(gè)月之后，如每兩周體重增加超過一公斤時(shí)，容易發(fā)生合并妊娠高血壓綜合征。妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變，懷孕媽媽會出現(xiàn)高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病癥，進(jìn)而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等的嚴(yán)重情況。

3、妊娠糖尿病。對一些帶有糖尿病基因的媽媽或是特別愛吃甜食的懷孕媽媽而言，懷孕過程中身體的生理反應(yīng)會導(dǎo)致血液中的血糖呈現(xiàn)鈍化的現(xiàn)象。因此稍不注意飲食，血液中的血糖值就會直線上升，使得妊娠糖尿病突然出現(xiàn)，從而導(dǎo)致巨嬰癥、胎死腹中、新生兒血糖過低等嚴(yán)重合并癥的發(fā)生。

4、難產(chǎn)。如果準(zhǔn)媽媽不加節(jié)制地進(jìn)食，胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經(jīng)超聲波度量超過4000克時(shí)就是巨大兒了。巨大兒可能導(dǎo)致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產(chǎn)程進(jìn)展中胎頭的下降和胎頭進(jìn)入骨盆腔的角度，因此會延長產(chǎn)程進(jìn)度，阻礙產(chǎn)程進(jìn)展，甚至危害胎兒和母親的性命。當(dāng)這些“大”寶寶經(jīng)過產(chǎn)道時(shí)，也容易造成產(chǎn)道嚴(yán)重裂傷，導(dǎo)致產(chǎn)婦出血量過多。

5、產(chǎn)后肥胖。在正常生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦的體重往往并不會立即恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，依舊會留下3～5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間，媽媽體重的增加又是“超水準(zhǔn)”的，那么可想而知，媽媽很難再恢復(fù)到孕前的苗條身材了。

孕期營養(yǎng)過剩對胎兒的影響

1.胎兒缺氧。孕期營養(yǎng)過?？赡軐?dǎo)致胎兒在子宮內(nèi)出現(xiàn)缺氧、產(chǎn)傷如顱腦損傷、肩難產(chǎn)、肢體骨折等發(fā)病率增加的情況，在這些情況下很有可能會增加胎、嬰死的亡率。

2.胎兒畸形。很多孕婦在懷孕期間為了能夠更好的補(bǔ)充營養(yǎng)，經(jīng)常會大量進(jìn)食一些肉類、魚類、蛋類和甜食等食物，這類食物雖然營養(yǎng)豐富，但如果長期大量攝取的話，會使體內(nèi)兒茶酚胺水平增高。在這種情況下，很容易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)有唇裂、腭裂等畸形的情況。

孕期怎樣才能只胖胎兒不胖媽

1、少食多餐。有些孕媽為了控制體重而放棄主食，認(rèn)為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，這樣更容易使體重增加，正確做法是少量多餐。

2、健康飲食，不吃油炸等高熱量食品。即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸食物，孕媽也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽吸收而轉(zhuǎn)為脂肪。

3、每天堅(jiān)持散步1小時(shí)，并創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會。散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法。

4、放松，不要積累壓力。生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽要學(xué)會放松自己，及時(shí)釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

5、規(guī)律生活作息時(shí)間，避免晚睡晚起。規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加。