十月懷胎，胎兒用十個(gè)月的時(shí)間在母體內(nèi)快速生長(zhǎng)，孕期這幾樣?xùn)|西補(bǔ)充的好不好，影響到胎兒的健康。

孕期不可缺少的幾種物質(zhì)

1、葉酸

葉酸有預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)畸形的作用。人體自身沒(méi)法合成葉酸，葉酸的來(lái)源都是從食物中攝取的。懷孕后身體對(duì)葉酸的需求是懷孕前的4倍之多。

缺乏葉酸可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育缺陷，兔唇，心臟缺陷等疾病。

從備孕時(shí)起，到懷孕后3個(gè)月內(nèi)，需要補(bǔ)充葉酸。葉酸對(duì)胎兒發(fā)育很重要，但也不可亂補(bǔ)，不可過(guò)量補(bǔ)。

含葉酸多的食物有，動(dòng)物的肝臟，蛋黃，瘦肉，綠葉蔬菜，西紅柿，南瓜，胡蘿卜，蘑菇，櫻桃，桃子，葡萄，獼猴桃，核桃，黃豆，松子等。

2、鈣質(zhì)

胎兒的骨骼，牙齒，神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉的發(fā)育，哪一樣都離不開鈣。懷孕后身體對(duì)鈣的需求量猛增。孕期鈣補(bǔ)充的好，利于胎兒的健康發(fā)育，還可以緩解孕媽孕期因缺鈣造成的牙齒松動(dòng)，腰腿疼痛等癥狀。孕期鈣質(zhì)補(bǔ)充的好，寶寶出生后也乖巧好帶。

補(bǔ)充鈣質(zhì)，補(bǔ)充進(jìn)去了能不能吸收很重要。最好的補(bǔ)鈣方式是食補(bǔ)為主適當(dāng)?shù)呐浜纤幯a(bǔ)。食物補(bǔ)充鈣質(zhì)安全，易吸收。孕期飲食需要豐富多樣，多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。

含鈣食物，蝦皮，乳制品，豆制品，紫菜，海帶，深海魚，黑木耳，瘦肉，雞蛋。

補(bǔ)充鈣質(zhì)的時(shí)候配合適量的運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。

補(bǔ)充鈣的時(shí)候少吃或不吃含有草酸多的食物，比如菠菜，莧菜，洋蔥等。

補(bǔ)鈣好的時(shí)間在晚飯后半小時(shí)。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

孕媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，最主要的成分要數(shù)蛋白質(zhì)了。懷孕后蛋白質(zhì)的需求量要比平時(shí)增加50%，蛋白質(zhì)對(duì)孕婦的身體健康和胎兒的健康發(fā)育非常重要。蛋白質(zhì)缺乏容易引起發(fā)育停止，體重減輕，消瘦等。

孕期補(bǔ)充蛋白質(zhì)，建議從豐富的食物中攝取，其中魚類，豆制品，肉類，蛋類，奶制品等里面都含有豐富的蛋白質(zhì)。這就要求孕媽，孕期飲食種類要豐富，保證食材的新鮮性，不挑食，不偏食。

孕早期，每天增加5克蛋白質(zhì)。

孕中期，每天增加15克蛋白質(zhì)。

孕晚期，每天增加20克蛋白質(zhì)。

胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充的好，胎兒出生后發(fā)育的好，身體健康抵抗力強(qiáng)，大腦發(fā)育的好。