現(xiàn)在的朋友對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育的概念越來(lái)越明晰，大家都希望自己能夠以最好的狀態(tài)，將最好的基因遺傳給寶寶。

想要給寶寶最好的，從最初的備孕就要開(kāi)始努力，當(dāng)然對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，第一件要緊的事情，就是找點(diǎn)兒方法提高卵子質(zhì)量！

精子和卵子的結(jié)合才能懷孕生孩子，由此可見(jiàn)，要想生出優(yōu)質(zhì)寶寶，精子和卵子必須是高質(zhì)量的。那么，如何提高卵子質(zhì)量，做好優(yōu)生優(yōu)育呢？

經(jīng)期避免性生活

經(jīng)期性生活可致卵子質(zhì)量下降。經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，誘發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，從而影響卵子質(zhì)量。

調(diào)節(jié)飲食

盡量戒煙戒酒，避免暴飲暴食、營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、魚(yú)湯。黑豆可以預(yù)防卵巢早衰；豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵；魚(yú)湯可促卵泡發(fā)育，利于女性排出優(yōu)勢(shì)卵泡。

積極運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭教岣呱眢w素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對(duì)于任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士而言，應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能刺激我們身體的代謝，良好的代謝情況能幫助內(nèi)分泌的動(dòng)態(tài)平衡，內(nèi)分泌水平好了，卵子質(zhì)量自然就高了。

控制體重

控制體重對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)都是一件重要的事情，不要在備孕的時(shí)候大補(bǔ)特補(bǔ)導(dǎo)致體重快速增長(zhǎng)，也不要節(jié)食減肥導(dǎo)致體重快速下降，盡量控制體重緩慢的變化。

肥胖：尤其是腰腹部發(fā)福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合癥，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素增加，會(huì)造成不排卵及不孕的后果。

避免過(guò)度勞累

調(diào)整日常生活，避免過(guò)度疲勞，盡量少熬夜，以免影響卵子質(zhì)量。

盡量不要有熬夜的習(xí)慣，保證充分的休息。尤其現(xiàn)在夏天晝長(zhǎng)夜短，可以的話中午能有個(gè)短短的午休也是極好的。規(guī)律的作息有助于卵巢保養(yǎng)。

調(diào)整情緒

據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵功能。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

遠(yuǎn)離輻射

電腦、手機(jī)運(yùn)行時(shí)周圍可存在電磁輻射，盡管它們發(fā)射的強(qiáng)度都很微弱，但為了保證卵子的健康，建議休息時(shí)間盡量少用。

如果這幾方面都能做好，相信您的小卵子該是非常優(yōu)秀的狀態(tài)的。