有些妹子因為天生或者后天身體素質(zhì)差異，會有痛經(jīng)的情況。小瑜娘曾經(jīng)看過一個妹子生理期來的第一天，臉色發(fā)白，肚子疼痛難忍，其實這個瑜伽提示對會痛經(jīng)的女孩子很有效果哦。

所以有痛經(jīng)經(jīng)歷的女孩子，都試一試哦。

骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個區(qū)域。

然而，現(xiàn)代人大部分時間都是坐著的，氣血中的雜質(zhì)慢慢沉積到骨盆里，這里卻不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，盆腔就會滋生各種各樣的細菌，引發(fā)炎癥。

讓流動的能量進入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對于我們的健康起著十分重要的作用。

今天為大家介紹兩個瑜伽體式：

蝴 蝶 式 和 束 角 式，堅持練習能促進骨盆部位的血液循環(huán)，不僅助你祛斑，還可以清除盆腔的衛(wèi)生死角，是女性必練的瑜伽體式哦！

01 蝴蝶式 體式詳解

舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動，練習5-10分鐘。

髖關節(jié)稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進行輔助練習哦！

注 意 事 項：

初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

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體 式 功 效：

1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。

2、促進骨盆血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。

3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白里透紅。

4、經(jīng)常練習這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。