1．洗冷水澡先從手腳開始沖水

洗冷水澡時(shí)，不要一開始就直接將水龍頭的冷水轉(zhuǎn)到底，以免刺激太大。建議從溫水開始，再逐漸轉(zhuǎn)為微溫，最后才是冷水。先從手腳等肢體部位開始沖水，讓身體慢慢適應(yīng)水溫之后，再逐漸往軀干的部分沖洗，以免一下子從頭部或是胸口的位置沖冷水，給身體過大的刺激。尤其是上了年紀(jì)的朋友，血管的彈性可能不像年輕時(shí)那么健康有彈性，突然的刺激容易造成血管爆裂或心肌梗塞的危機(jī)，需要特別注意。

2．讓洗冷水澡變成一種習(xí)慣

建立常常洗冷水澡的習(xí)慣，讓您的身體逐漸習(xí)慣洗冷水澡的感覺，也許一開始沖到冷水會(huì)忍不住尖叫和不停顫抖，但久而久之會(huì)變得習(xí)以為常，身體適應(yīng)水溫的速度也會(huì)變快，習(xí)慣之后，不洗冷水澡反而感覺不對(duì)勁。

3．洗完迅速擦干身體別著涼

洗澡前，請(qǐng)先準(zhǔn)備好毛巾或保暖衣物。雖然現(xiàn)在夏天可能沒有這種困擾，但把身體擦干也能避免水分蒸發(fā)后，把皮膚本身的水分也帶走，造成肌膚干燥。但在天氣寒冷的時(shí)候，洗完冷水澡后，要迅速把身體擦干，做好保暖的工作，才能避免身體挨寒受凍了。

4．7種狀況不建議洗冷水澡

高血壓(Hypertension)

心血管疾病

免疫系統(tǒng)疾病

發(fā)燒

激烈運(yùn)動(dòng)完：當(dāng)剛運(yùn)動(dòng)完全身都是汗水時(shí)，身體體溫很高且血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果這時(shí)洗冷水澡，冷水會(huì)刺激血管，造成血管急速收縮，有血管爆裂或心肌梗塞的危險(xiǎn)。

過度勞累和壓力：熱水比起冷水更具有使身體放鬆，解除壓力和勞累的效果，就像很多人泡完溫泉，會(huì)有洗盡全身疲憊、煥然一新的感覺一樣。

感冒：已經(jīng)感冒的朋友，建議不要洗冷水澡，因?yàn)槟拿庖呦到y(tǒng)可能無法承受冷水的刺激;感冒期間還是採(cǎi)取熱水澡策略，讓身體溫度不要?jiǎng)×业刈兓?，待感冒痊癒后或天氣比較溫暖的時(shí)候，再考慮洗冷水澡。