1．起床與出門(mén)時(shí)注意保暖

因?yàn)檠芤灿袩崦浝淇s的原理，所以 讓身體保持溫暖，除了減少體溫的變化外，也能降低血糖的波動(dòng) 。冬天時(shí)，建議在床邊準(zhǔn)備一件背心或是外套，起床時(shí)可以馬上穿上、保持溫暖;或是外出時(shí)，先喝一杯溫開(kāi)水，并且穿戴帽子、圍巾和手套，做好頭部、頸部和四肢的保暖。

2．飲食方式選擇得舒飲食

得舒飲食 ( Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH ) 是專門(mén)為血壓偏高的族群所設(shè)計(jì)，中文可以直接翻譯為「 停止高血壓的飲食方法 」：

主食上選擇富含纖維的全谷根莖類，并減少攝取精緻類的食物，例如白飯、白面等。

多攝取高纖且含鉀離子的蔬果，幫助排解身體中的鈉離子。不過(guò)要特別注意， 糖尿病患者一天的水果攝取上限為 2 份 。

用白肉取代紅肉，減少飽和脂肪的攝取。

飲食上使用好油烹煮，像是橄欖油、芥花油、葵花油等，每天也可以吃一份堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

其實(shí)不管是什么季節(jié)，都建議血壓偏高的人，可以選擇得舒飲食來(lái)降低血壓。

3．規(guī)律運(yùn)動(dòng)避免體重增加

即便是寒冷的冬天，也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。建議每天運(yùn)動(dòng) 30 分鐘，并以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，像是健走、慢跑、游泳等。另外要避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像是舉重過(guò)重、伏地挺身，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)造成血壓的快速變化。

另外，也要注意冬季飲食的攝取，并將體重維持在 BMI 18.5 - 24 間，避免高血壓、其他慢性疾病或併發(fā)癥的發(fā)生。

4．養(yǎng)成量測(cè)血壓的好習(xí)慣

養(yǎng)成量測(cè)血壓的習(xí)慣，除了能幫助自己 了解身體狀況外，還能在血壓出現(xiàn)異常時(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并獲得醫(yī)療上的協(xié)助 。

一般來(lái)說(shuō)，血壓的最佳量測(cè)時(shí)間為早上起床時(shí)和晚上睡覺(jué)前，另外要避免運(yùn)動(dòng)后、洗澡后及用餐后量測(cè)血壓，因?yàn)檫@時(shí)候的血壓比較容易受到體溫或飲食影響，容易不準(zhǔn)確。