1．腸道瑜伽是什么意思?

大家可以從字面上理解，簡單說就是利用瑜伽的一些體式，加上有控制有計(jì)劃的飲食，來達(dá)到清理腸胃、提高身體素質(zhì)的作用。

關(guān)于腸道瑜伽的釋義，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解釋為：

腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)調(diào)整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習(xí)。

小編作為辦公室一族，亞健康一定是有的，長時(shí)間坐著，加上時(shí)而緊張的工作，飲食上的不規(guī)律等，著實(shí)需要這樣一次運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)下疲憊的身心。

2．腸道瑜伽的動(dòng)作講解

1、金剛坐

姿勢：

雙膝和髖部同寬，跪坐在地上，臀部坐在兩腳之間，和地面稍微拉開點(diǎn)距離，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，兩肩放松向下沉，稍收下巴，微微閉眼，均勻呼吸。

2、拜日式

其實(shí)這個(gè)體式多數(shù)人都不陌生，小編上大學(xué)體育選修瑜伽的時(shí)候，也學(xué)了拜日式，分步確實(shí)復(fù)雜，但是對身體大有益處。學(xué)起來學(xué)起來。

(1)山式

腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放松。

(2)脊柱后彎式

手臂帶動(dòng)脊柱慢慢向背后彎曲，頭部后仰。

力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

(3)增延脊柱伸展式

雙手帶動(dòng)身體慢慢向前傾，然后雙手向下抓住同側(cè)腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。

(4)新月式

兩手前延并撐在兩腳外面，右腳向上向下后退一大步，呼氣頭部后仰，脊柱向后向下彎，充分拉伸整個(gè)背部。

(5)下犬式

左腳后退一大步，雙腿雙膝蓋并攏，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

(6)八體投地式：

吸氣雙膝跪地，呼氣下巴、胸部貼地。

(7)眼鏡蛇式

吸氣雙臂伸直將身體支撐起來，膝蓋和腳背觸地，呼氣頭部后仰，脊柱后彎，充分拉伸。

(8)下犬式

腳跟踩地，吸氣雙臂用力向上抬起并撐起身體，臀部向上頂，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

(9)新月式

抬右腳向上向前邁一大步，放在兩手之間，雙手用力撐在地面上，呼氣頭部后仰，脊柱后彎。

(10)增延脊柱伸展式

吸氣左腳向前邁一大步，雙膝并攏，雙手抓住腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。

(11)脊柱后彎式：

手臂帶動(dòng)脊柱慢慢向背后彎曲，頭部后仰。

力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

(12)山式

腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放松。