1．氣血不足的癥狀表現(xiàn)

主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關(guān)系密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳。

2．氣血不足如何調(diào)理：運動療法

運動是調(diào)養(yǎng)氣血不足必不可少的一個環(huán)節(jié)，平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動，調(diào)節(jié)氣血，增強身體抵抗力。如果需要在電腦前久坐的，還應(yīng)該注意眼睛的休息和保養(yǎng)。另外還可以通過下面的幾個小方法來調(diào)節(jié)氣血。

1、拍手

做法：十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，注意大拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血。開始可以輕拍，再逐漸加重。

注意要以自己雙手能承受為度，但不能太輕，否則不能起到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用，達不到養(yǎng)生保健效果。

2、眨眼

做法：用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。

重復(fù)10次后凝視遠方1分鐘。高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢。

3、轉(zhuǎn)頭

做法：閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。

上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。

4、叩腰

做法：雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù);也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。

注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力。每天早晚各做一次，每次做50～100遍。

5、墊腳

做法：雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。

久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

3．氣血不足如何調(diào)理：飲食療法

氣血不足的人平時飲食也要注意，要適宜多吃富含“造血原料”的食品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(特別是鐵元素)、葉酸及其維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁和多種新鮮蔬菜及其水果等。

如果嫌食補麻煩，也可以直接服用補血補氣的鐵之緣片進行改善，方便快捷，也能及時補充氣血，紅潤肌膚。

4．氣血不足的食譜推薦

當(dāng)歸燉羊肉

材料：羊肉、當(dāng)歸、生地以及蔥姜蒜

做法：

1、將新鮮的羊肉清洗干凈，然后切塊備用;

2、將當(dāng)歸以及生地洗干凈備用;

3、將準(zhǔn)備好的所有食材以及中藥一起放入鍋中，加入適量的清水燉煮;

4、大火燒開之后小火慢燉，羊肉軟爛之后就可以直接食用了。

功效：具有很好的補血補氣的作用。羊肉是一種非常補的食物，所使用的生地以及當(dāng)歸和羊肉一起燉煮之后能夠起到很好的輔助作用。女性經(jīng)常服用這道食譜具有很好的調(diào)經(jīng)補血的作用，特別是一些具有宮寒以及虛寒癥狀的女性非常的適合，不過建議如果是血熱的患者最好還是少吃一些。

木瓜銀耳湯

材料：銀耳、木瓜、紅棗、冰糖

做法：將銀耳泡發(fā)然后清洗干凈、將銀耳放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開之后放入紅棗繼續(xù)熬煮半個小時;隨后放入準(zhǔn)備好的木瓜以及冰糖，煮開之后就可以起鍋服用了。

功效：紅棗以及銀耳都是具有很好的補血以及補氣的作用，四種食材混合在一起之后，補血補氣的作用加倍升級。