1．玫瑰燕麥粥

材料一：

1、無(wú)麩質(zhì)全谷燕麥片1杯。

2、昆布水高湯或水2杯。

3、生蜂蜜1大匙。

4、自制無(wú)糖香草精1小匙。

5、干燥洋甘菊1小匙。

6、干燥玫瑰花1個(gè)(撥碎，芯與托去除)。

材料二：新鮮有機(jī)玫瑰花瓣適量。

作法：

1、先將材料一混合在一起冷藏浸泡一個(gè)晚上，早上起來(lái)放入鍋中。

2、蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火，過(guò)程中一邊攪拌一邊觀察燕麥片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麥片吸飽水份軟化后即可熄火。

3、最后灑上玫瑰花瓣即可。

2．南瓜籽奶燕麥粥

材料一：

1、自制南瓜籽奶2杯

2、無(wú)麩質(zhì)全谷燕麥片1杯

材料二：蜜漬紅棗適量

作法：

1、先將材料一混合在一起冷藏浸泡一個(gè)晚上。

2、早上起來(lái)放入鍋中，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火，過(guò)程中一邊攪拌一邊觀察燕麥片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麥片吸飽水份軟化后即可熄火。

3、最后放上適量打成泥的蜜紅棗。

3．荳蔻香蕉燕麥粥

材料一：

1、小荳蔻粉少許。

2、自制無(wú)糖香草精適量。

3、昆布水高湯或水1/2杯。

4、無(wú)糖椰棗干40克。

5、自制生胡桃奶1/2杯。

材料二：無(wú)麩質(zhì)全谷燕麥片1/2杯，香蕉40克(切片)。

做法：

1、前一晚先將材料一混合在一起冷藏浸泡一個(gè)晚上。隔天早上，從冰箱取出，放入高速調(diào)理機(jī)中打成汁后，再倒到小鍋中。

2、接著再將無(wú)麩質(zhì)全谷燕麥片倒入小鍋中，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火慢煮，過(guò)程中一邊攪拌一邊觀察燕麥片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麥片吸飽水份軟化后即可熄火，

3、最后擺上香蕉即可食用。

4．櫻桃小蘋(píng)果燕麥粥

材料一：

1、無(wú)麩質(zhì)全谷燕麥片1/2杯。

2、櫻桃小蘋(píng)果1顆。

3、肉桂粉少許。

4、黃金葡萄干1大匙(快速清洗一次)。

5、昆布水高湯或水1杯。

材料二：蜜漬紅棗、生姜泥及檸檬膠檸檬汁適量。

做法：

1、先將材料一混合在一起冷藏浸泡一個(gè)晚上。

2、早上起來(lái)放入鍋中，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火，過(guò)程中一邊攪拌一邊觀察燕麥片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麥片吸飽水份軟化后即可熄火。

3、最后放上適量的蜜紅棗、生姜泥、檸檬膠即可。

5．草莓香蕉鼠尾草籽燕麥粥

材料：

1、無(wú)麩質(zhì)全谷燕麥片1/2杯。

2、自制杏仁奶1/2杯。

3、昆布水高湯或水1/2杯。

4、草莓6顆(切片)。

5、香蕉(切片)1/2杯。

6、鼠尾草籽1大匙。

7、肉桂粉少許。

做法：

1、先將全部材料混合在一起冷藏浸泡一個(gè)晚上。

2、早上起來(lái)放入鍋中，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火，過(guò)程中一邊攪拌一邊觀察燕麥片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麥片吸飽水份軟化后即可熄火。

6．美顏調(diào)理燕麥粥

材料一：

1、自制胡桃奶1/2杯。

2、漿果(冷凍的藍(lán)莓跟蔓越莓)40克。

3、香蕉切片40克。

4、枸杞40克(快速清洗一遍)。

5、無(wú)麩質(zhì)全谷燕麥片1杯。

6、昆布水高湯或水1/2杯。

材料二：

1、生蘆薈(去除綠色外皮)15克。

2、明日葉粉少許。

做法：

1、先將材料一混合在一起冷藏浸泡一個(gè)晚上。

2、早上起來(lái)放入鍋中，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火，過(guò)程中一邊攪拌一邊觀察燕麥片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麥片吸飽水份軟化后即可熄火。

3、最后灑上明日葉粉、擺上蘆薈切片即可。

7．蜜漬金桔椰酥燕麥粥

材料一：

1、蜜漬金桔6顆。

2、無(wú)麩質(zhì)全谷燕麥片1杯。

3、昆布水高湯或水2杯。

4、青提子干1小撮。

材料二：椰酥粉適量。

做法：

1、先將材料一混合在一起冷藏浸泡一個(gè)晚上。

2、早上起來(lái)放入鍋中，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火，過(guò)程中一邊攪拌一邊觀察燕麥片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麥片吸飽水份軟化后即可熄火。

3、最后灑上椰酥粉即完成。