1．?dāng)z取健康的飲食

人沒(méi)有食物就不能生存，但如果不謹(jǐn)慎選擇您吃進(jìn)肚子裡的東西，您的健康或心臟，都可能受到嚴(yán)重的影響。因此，建議訂一份低鈉(Sodium)高鉀(Potassium)，但鉀也不冝過(guò)高的營(yíng)養(yǎng)菜單。因?yàn)殁浛梢詭椭档脱獕海M(jìn)而預(yù)防進(jìn)入高血壓前期。補(bǔ)充大量蔬果與全麥谷物也非常好。要少吃脂肪量高的肉，多吃雞肉和魚(yú)肉。

2．減少飲食中的含鹽量

根據(jù)美國(guó)健康飲食綱領(lǐng)(The Dietary Guidelines for Americans)，成人每日的鈉攝取量上限為2,300毫克(約6公克的鹽)，但51歲以上的人，應(yīng)把鈉攝取上限，調(diào)低至每日1,500毫克。下面有幾個(gè)方法，能幫您減低鹽攝取量。

仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽上的鈉含量，比較各廠(chǎng)牌的商品，找出鈉含量最低的。

3．減少外食與吃素食的次數(shù)

避免食用加工食品，如肉類(lèi)罐頭、火腿、培根等，以及微波食品與泡麵類(lèi)。

減少每日煮食的鹽分。

4．多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛鍊可以有效降低血壓，而且不只可以紓壓，也能降低罹患心血管、肌肉、骨頭與血液循環(huán)等其他問(wèn)題。應(yīng)該要知道的是，每個(gè)健康成人每天都應(yīng)該做15分鐘的激烈有氧運(yùn)動(dòng)，或30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果太忙的話(huà)，也可以每天早上晨跑。

5．控制體重

上面提到的運(yùn)動(dòng)，也可以幫助您減重。如果體重過(guò)重，即使只減掉2~3公斤，也可以降低血壓。保持在正常體重范圍內(nèi)，可以幫助您預(yù)防高血壓與心臟相關(guān)的健康問(wèn)題。

6．限制飲酒量與抽煙量

濫用煙酒是導(dǎo)致高血壓的一大威脅。平均來(lái)說(shuō)，各年齡層的女性每天的飲酒量為1杯，65歲以下的男性每天可以喝2杯。不過(guò)您可以用葡萄酒代替蒸餾酒，因?yàn)槠咸丫频木凭坎皇歉邼舛取?/p>

7．減少壓力

現(xiàn)今，許多人由于工作、疾病、家人、人際關(guān)係等原因，面對(duì)很大的壓力，壓力可能是導(dǎo)致高血壓的重要原因。想減少壓力，只需要稍微改變生活習(xí)慣就好，例如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、睡眠充足、練習(xí)深呼吸、遠(yuǎn)離憤怒情緒等。

8．定期檢查血壓

您可以買(mǎi)家用血壓計(jì)，而不需要跑到醫(yī)院量血壓。建議每天早、晚都各測(cè)量一次，測(cè)量前記得不要抽煙、喝咖啡、滴眼藥水、避免激烈活動(dòng)，以獲得準(zhǔn)確的數(shù)值。如果您定期測(cè)量，就可以知道怎么調(diào)整習(xí)慣。