1．雞蛋

雞蛋含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以更容易被人體吸收，同時能夠給予身體非常充足的飽足感，對于有意控制體重的朋友，營養(yǎng)師表示雞蛋是非常好的下午茶時間小食，吃一個茶葉蛋就絕對能提供充足的飽足感。

2．雞胸肉

雞胸肉是所有肉類當中油脂含量最低，同時含有的蛋白質(zhì)非常多。每100克雞胸肉就只有3.6克脂肪，卻有31克蛋白質(zhì)，可以大量補充蛋白質(zhì)的同時又可以減少油脂攝取，相對其他肉類的熱量亦較低，非常適合希望增肌健身人士吃。

3．希臘酸奶

希臘酸奶含有極高蛋白質(zhì)，卻很少碳水化合物和脂肪，相對熱量會比較低，同時口感更濃稠。但要注意的是，市面上除了希臘酸奶外，還有希臘式酸奶，名稱相似但營養(yǎng)成分不同，購買的時候一定要小心選擇，閲讀包裝上的營養(yǎng)標簽。

4．板豆腐

豆腐的熱量很低，營養(yǎng)師表示豆腐中大部分是蛋白質(zhì)和水份，所以口感吃起來非常扎實，同時又可以提供大量飽足感。

大豆中含有豐富的大豆異黃酮 (Isoflavones) ，過去有不少研究指出異黃酮有助減少體重和預(yù)防糖尿病。而2013年在知名營養(yǎng)學期刊《營養(yǎng)學》中就有一個研究，指出大豆異黃酮在短時間內(nèi)有助減少體重，而長期攝取則可以幫助身體增加胰島素的敏感度和控制血糖。同時大豆也有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動同時增加飽足感。

5．番薯

營養(yǎng)師表示番薯是他控制體態(tài)期間最喜歡吃的碳水化合物。比起白飯、麵食、多士等的精緻淀粉質(zhì)，番薯是原型食物，含有豐富膳食纖維。連皮一起吃的話就可以吸收更多微量元素，效果更好。但營養(yǎng)師提醒，連皮吃的話最好是選擇有機的番薯，同時一定要清洗干凈表皮，洗走表面的泥和污跡。

6．堅果

雖然很多人在減肥的過程中也很害怕攝取脂肪，但攝取好脂肪對維持身體健康、維持身體正常荷爾蒙水平、修補受損細胞和促進新陳代謝非常重要，最重要的不是完全不吃脂肪，而是攝取對身體有益的好脂肪。而堅果就是其中一個好油脂的來源了。

堅果中富含豐富的維他命E和其他抗氧化物質(zhì)，一天建議的攝取量大約一個拇指的大小。

7．豆?jié){

豆?jié){謹記要喝無糖的，無糖的豆?jié){熱量低，而且可以提供豐富飽足感，而且豆?jié){用途非常廣泛，可以加入咖啡中，又可以配合乳清蛋白粉或牛奶一齊喝，取代高糖高卡的奶茶。

8．鯛魚

雖然上述提到的雞胸肉對減脂非常有幫助，但很多人卻會嫌雞胸肉煮起來又干又柴，所以營養(yǎng)師就推薦了鯛魚了。鯛魚和雞胸肉一樣油脂很少，口感卻比雞胸肉好，會沒有雞胸肉那麼硬那麼柴，絕對更容易入口。