1．避免跳過(guò)正餐不吃

跳過(guò)正餐不吃會(huì)啟動(dòng)身體的節(jié)能機(jī)制。換句話說(shuō)，我們的身體會(huì)開(kāi)始消耗更少的能量，此外，由于饑餓的痛苦，我們的下一餐會(huì)更加沉重。

你的身體也會(huì)嘗試儲(chǔ)存它所攝取的能量，尤其是作為儲(chǔ)存在腹部的脂肪。脂肪沉積會(huì)增加罹患脂肪肝和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

由于上述所有原因，不吃飯的結(jié)果是再多增加幾公斤。

不餓肚子的減重策略是每天吃3頓主餐(早餐、午餐和晚餐)，再加上兩餐之間吃點(diǎn)零食。

藉由這種進(jìn)食方式，你將會(huì)獲得所有需要的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防代謝改變并維持理想體重。

2．獲得足夠的纖維

蔬菜和水果提供纖維，讓你更徹底地咀嚼食物，并有助于用比較小的份量就讓你的大腦覺(jué)得飽。

從胃的角度來(lái)看，可溶性纖維有助于排空胃部并增加膨脹，從而延長(zhǎng)飽足感。

在小腸中，食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間通過(guò)，因此獲取足夠的纖維會(huì)產(chǎn)生黏膜層，有助于減少葡萄糖、脂質(zhì)和氨基酸的吸收。

最后，纖維會(huì)刺激膽鹽的生產(chǎn)，進(jìn)而降低膽固醇。

在日常飲食中納入纖維對(duì)于不挨餓就減重來(lái)說(shuō)不可或缺。你可以在全谷物、蔬菜和水果中找到纖維。

3．注意食物的品質(zhì)

多出來(lái)的那幾公斤通常是在正餐或點(diǎn)心時(shí)間做出不健康選擇的結(jié)果。

如果你常常吃含有精制糖和大量飽和脂肪的甜食，你最后就會(huì)有比較多的脂肪儲(chǔ)備。這對(duì)你的體重和健康有直接影響。

因此，學(xué)習(xí)如何做出更好的食物選擇-尤其是在吃零食的時(shí)候-對(duì)于不挨餓就瘦身來(lái)說(shuō)非常有幫助。請(qǐng)吃營(yíng)養(yǎng)豐富、優(yōu)質(zhì)碳水化合物和纖維的食物，例如：

水果

全麥餅干

蔬菜

瘦蛋白質(zhì)，如某些類(lèi)型的起司、鮪魚(yú)和優(yōu)格

熱茶，如綠茶或洋甘菊茶

含有至少70%可可的巧克力

堅(jiān)果和種子

如果你對(duì)甜食或非常咸的食物沒(méi)招架力，而且常常覺(jué)得嘴饞，請(qǐng)選擇更多自制的替代品：

用蜂蜜作為甜味劑。

在家準(zhǔn)備咸味小吃。你甚至可以添加額外的香料來(lái)調(diào)味。

為你的菜餚增加甜味時(shí)，用水果取代市售的糖。

4．控制你的焦慮

很多時(shí)候，瘦身的最大障礙是在一天的某些時(shí)刻出現(xiàn)可怕的焦慮感，尤其是在下午。

來(lái)自飲食的焦慮感的真正根源未知。

然而，專(zhuān)家有幾個(gè)假設(shè)是與焦慮相關(guān)的：

身心舒適

認(rèn)知分心

試圖隱藏其他情緒

雖然控制焦慮并不容易，但并非不可能。擁有意志力是成功的絕對(duì)必要條件。

良好的不餓減重策略是建立易于達(dá)到的目標(biāo)，這也會(huì)讓你離開(kāi)舒適圈。請(qǐng)記住，你是為了生存而吃，而不是反過(guò)來(lái)喔。

5．喝足夠的水

70%的人體由水組成，這讓它成為生活中不可或缺的液體。然而，我們常常甚至無(wú)法獲取身體為了完整運(yùn)作所需的一半水量。

因此，你有時(shí)候可能會(huì)將饑餓與口渴混為一談。

根據(jù)某些研究，會(huì)出現(xiàn)混淆是因?yàn)榘l(fā)送口渴信號(hào)的同一神經(jīng)元機(jī)制也刺激饑餓感，而這些機(jī)制并不具備選擇性。

為了要不感到饑餓就減重，關(guān)鍵點(diǎn)是要在你感到饑餓時(shí)喝一些水，而且在吃了一些食物之后也要這樣做。

理想的飲水量為每天6至8杯。

6．計(jì)劃你的餐點(diǎn)

為了要不挨餓就減重，你需要在到達(dá)超市的時(shí)候就開(kāi)始計(jì)劃你的餐點(diǎn)。試著在出門(mén)買(mǎi)菜之前就計(jì)劃好每週菜單。藉由做計(jì)劃，你就會(huì)了解所需的產(chǎn)品和數(shù)量。

如果你做計(jì)劃，你會(huì)花比較少的時(shí)間在市場(chǎng)選食物。之后，你可以準(zhǔn)備你的餐點(diǎn)，在吃飯時(shí)間就準(zhǔn)備好，或者把它們保存在冷凍庫(kù)裡以便之后加熱。

做計(jì)劃讓你能夠考慮你喜歡的替代選擇以及如何準(zhǔn)備這些食物，這樣你就不會(huì)對(duì)你正在吃的東西感到厭倦。

動(dòng)手進(jìn)行這些簡(jiǎn)單的策略，你將會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)就看到不餓瘦身法的成效。

避免反彈效應(yīng)。你要保持肌肉，并且更有效地燃燒脂肪。