1．增加你的蛋白質(zhì)攝取量

富含蛋白質(zhì)的食物具有很高的生物價(jià)，對于停經(jīng)期間的任何飲食都是不可或缺的。這種主要營養(yǎng)素有助于維持身體的瘦肉質(zhì)量，并且也是提升表現(xiàn)的能量來源。

在你的飲食中加入更多的蛋白質(zhì)，將能夠用來搭配你為了保持肌肉質(zhì)量所做的任何運(yùn)動;同時(shí)，大幅促進(jìn)新陳代謝，有助于更輕松地減重。

一些富含蛋白質(zhì)的食物包括：

瘦肉

魚和海鮮

豆類和堅(jiān)果

雞蛋及其副產(chǎn)品

乳制品

2．吃均衡的早餐

更年期婦女犯的其中一項(xiàng)重大錯(cuò)誤就是-不吃早餐好“存熱量”。這不僅對減重沒有好處，而且會讓你變?nèi)酰黾幽愕娘|餓感。

一份健康又均衡的早餐應(yīng)該包括你每天熱量攝取量的25%。你不能簡單地用咖啡或餅乾代替早餐，也不能是加工或即食食品。

3．增加你吃的蔬果量

水果和蔬菜非常適合那些嘗試在更年期減重的人。它們富含營養(yǎng)素及有助益的特性-燃燒脂肪，又不會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

我們建議你每天吃五到六份以控制你的飢餓感、獲取能量、并改善新陳代謝。

4．避免飽和脂肪和糖

隨著開始停經(jīng)，新陳代謝的運(yùn)作速度會減慢。由于這個(gè)塬因，要不讓它超過負(fù)荷的話，限制飲食中飽和脂肪和糖的含量就很重要。

加工食品、烘焙食品和糖果都不應(yīng)成為你飲食的一部份。閱讀標(biāo)簽非常重要，這樣你才不會錯(cuò)誤地把它們包括在內(nèi)。

5．增加水分?jǐn)z取量

飲用足夠的水依然是維持健康及平衡體重的關(guān)鍵因素之一。這種重要的液體有助于為身體排毒，調(diào)節(jié)體溫，并避免能量下降。

喝水會讓你在兩餐之間維持更長時(shí)間的飽足感，并可改善消化，因此你應(yīng)該每天試著喝6到8杯。