1．星期一

早餐: 一杯脫脂牛奶、一杯草莓和兩顆煮雞蛋。

午餐: 一份雞肉或魚肉、一份加橄欖油的蕃茄片和一份豆類。

晚餐: 加雞肉或火腿的綠色蔬菜沙拉、配一杯你喜歡的茶。

2．星期二

早餐: 一片葡萄柚、一片全麥面包涂花生醬、一杯咖啡。

午餐: 一份烤牛排配蕃茄、一顆青蘋果和冰茶

晚餐: 鮪魚水田芥沙拉、茶。

3．星期三

早餐: 紅椒洋蔥歐姆蛋、全麥土司和黑咖啡。

午餐: 一份烤雞胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇異果和茶。

晚餐: 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、還有一杯你喜歡的茶。

4．星期四

早餐: 草莓藍莓椰奶奶昔、一片全麥面包配新鮮奶酪。

午餐: 一份魚配櫻桃蕃茄、一顆酪梨、還有一杯你喜歡的茶。

晚餐: 一個烤漢堡肉餅、綠色沙拉和茶。

5．星期五

早餐: 中杯黑莓、脫脂酸奶、堅果。

午餐: 一份豬肉和一份蕃茄洋蔥生菜沙拉。

晚餐: 鮪魚沙拉、一片全麥面包和一顆柳橙。

6．星期六

早餐: 一顆水煮蛋、脫脂牛奶、一杯草莓或藍莓。

午餐: 綜合蔬菜沙拉配堅果、一份魚和冰茶。

晚餐: 兩片火雞肉、黃瓜檸檬、還有一杯你喜歡的茶。

7．星期天

早餐: 一杯加杏仁的優(yōu)酪乳、半杯黑莓。

午餐: 一份三文魚、生菜黃瓜沙拉、一顆酪梨和冰茶。

晚餐: 綜合沙拉配火雞肉、半顆葡萄柚、一杯茶。

8．點心

一把堅果

茶

天然脫脂酸奶

水果沙拉

蔬菜果汁

注意：這些菜單只是低碳水化合物飲食的一個範例，因此，你可以在必要的時候加入一些不該吃的食物，另外，如果你的目的是減肥，做好搭配運動一起進行。