1．睡前喝牛奶的好處

1、幫助睡眠

牛奶中含有的L-色氨酸，號稱能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，睡眠半小時喝一杯牛奶可以使身體放松，保持身心寧靜，促進睡眠。

2、補鈣

夜晚是人體消化吸收鈣元素的最佳時間。牛奶中所含的豐富蛋白質(zhì)并不是那么容易被消化，但牛奶中的鈣磷比例非常適當(dāng)，睡前喝牛奶更有利于幫助鈣質(zhì)更高效地被身體吸收。而且睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔(dān)，第二天起床后更加有活力。

3、阻止重金屬物質(zhì)的吸收

夜晚，人體不僅僅會加大對食物中有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶能在一定程度上減少這種吸收。

2．睡前喝牛奶的壞處

1、影響消化功能

睡前喝奶喝多了，那么可能會導(dǎo)致孩子夜尿多，容易半夜經(jīng)常醒過來，而且，喝太多的奶也可能會損害孩子的消化功能。

2、影響牙齒健康

孩子睡覺之前喝奶，喝奶后又沒有喝清水或者漱口，那么容易使得孩子的牙齒健康受到損害，從而導(dǎo)致孩子患齲齒。

3．喝牛奶注意事項

1、不要空腹喝牛奶

空腹時，胃液濃度過高，此時喝奶，奶中的蛋白質(zhì)就會在胃中凝結(jié)成塊，會影響蛋白質(zhì)的消化與吸收，還會造成胃部不適。最好在飯后喝奶，或者在喝奶時吃一些淀粉類的食物，以促進牛奶的消化和吸收。

2、不要用牛奶送藥

用牛奶服藥，牛奶中的鈣與鎂等礦物質(zhì)離子會與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，容易使藥物表面形成覆蓋膜，這不僅降低了藥效，還可能對身體造成危害。服藥前后各1-2小時內(nèi)也最好不喝奶。

3、不宜把牛奶當(dāng)水喝

全脂牛奶中大約含有3%的“壞脂肪”，其中又含有一半的飽和脂肪酸，它被視為導(dǎo)致動脈硬化、冠心病、血栓性中風(fēng)、乳癌、大腸直腸癌和前列腺癌的主要成分。

建議成人每天喝200~300ml(一杯左右)，每天奶制品的攝入總量不能超過500ml。