1．每一餐都攝取足夠的蛋白質(zhì)

食物中的蛋白質(zhì)，可以提供我們身體無法自行製造的一些必需氨基酸，并幫助維護(hù)肌肉、骨骼和皮膚的健康，而科學(xué)家認(rèn)為蛋白質(zhì)也會影響荷爾蒙的分泌，尤其是與控制食慾有關(guān)的荷爾蒙類型，有一個相關(guān)實(shí)驗(yàn)就顯示，攝取蛋白質(zhì)可幫助抑制飢餓荷爾蒙，并促進(jìn)飽腹荷爾蒙的分泌，因此想維護(hù)荷爾蒙的平衡，科學(xué)家建議要依照個人狀況，每餐都攝取足夠的蛋白質(zhì)。

2．減少攝取添加糖、精致碳水化合物

添加糖和精致碳水化合物攝取過量的話，就有可能會造成一些健康問題?？茖W(xué)家認(rèn)為儘量避免添加糖和精致碳水化合物(例如白面包)的攝取，可以幫助維護(hù)體內(nèi)荷爾蒙的正常運(yùn)作，尤其是能穩(wěn)定血糖的胰島素這種荷爾蒙，可幫助預(yù)防肥胖、糖尿病和其他相關(guān)疾病。

3．吃富含 Omega-3 脂肪酸的魚

鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是含有大量 Omega-3 脂肪酸的魚類，這種脂肪酸可以幫助身體抗氧化、抗發(fā)炎，也有研究顯示 Omega-3 脂肪酸能維護(hù)荷爾蒙平衡，包括皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種壓力荷爾蒙在內(nèi)。此外，科學(xué)家認(rèn)為 Omega-3 脂肪酸也對胰島素這種荷爾蒙有益，可幫助降低罹患胰島素阻抗的機(jī)率。

4．避免吃太多或吃太少

不管是吃太多還是吃太少，都有可能會影響到荷爾蒙的正常運(yùn)作，并導(dǎo)致肥胖問題?？茖W(xué)家認(rèn)為，吃太多會導(dǎo)致胰島素濃度上升，吃太少則會導(dǎo)致壓力荷爾蒙過度分泌，事實(shí)上吃太多或吃太少都有可能造成體重的上升，所以不過多也不過少的適量飲食，才是最理想的。

5．?dāng)z取足夠的膳食纖維

非水溶性膳食纖維，例如纖維素，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)能幫助提高胰島素敏感度，還能促進(jìn)食慾相關(guān)荷爾蒙的分泌，而水溶性膳食纖維，例如果膠，則被科學(xué)家認(rèn)為能促進(jìn)「昇糖素類似勝肽」的分泌，這種荷爾蒙可以協(xié)助胰島素的合成、分泌，并幫助穩(wěn)定血糖。

6．?dāng)z取好的油脂

在飲食中加入優(yōu)質(zhì)的天然油脂，也可以幫助預(yù)防胰島素這種荷爾蒙的失調(diào)，并維護(hù)食慾相關(guān)荷爾蒙的正常運(yùn)作。好的油脂包括富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油、堅(jiān)果、酪梨等食材，被科學(xué)家認(rèn)為能幫助提高胰島素敏感度，并降低罹患糖尿病、脂肪肝等相關(guān)疾病的機(jī)率。此外，還有研究顯示，攝取好的脂肪可促進(jìn)膽囊收縮素等相關(guān)荷爾蒙的分泌，并讓我們有飽足感。