1．一碗米飯的熱量

熱量：116 大卡（100克）。

煮好的米飯易于消化，每100克香大米的熱量是346卡，煮成米飯是吸收大量水體積膨脹，所以100克米飯的熱量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的熱量一般在46卡上下（根據(jù)希稠變化）。

換算方式：

1千卡=1大卡=1卡=4.184焦耳

千卡=卡=大卡

1千卡=1000卡

2．一碗米飯的熱量要運(yùn)動多久？

1、慢跑

正常慢跑速度8.5～9km/小時的話，需要慢跑20分鐘，也就是3000m左右。

2、散步

按4.5～5km／小時的速度散步的話，需要大約1小時左右，也就是5公里左右。

建議：每100克米飯即有116大卡的熱量，那么就要對照下面的運(yùn)動消耗熱量表，了解不同運(yùn)動消耗的熱量排行。

3．運(yùn)動項(xiàng)目消耗熱量表

慢走(一小時4公里) 255 卡

快走（一小時8公里） 555 卡

慢跑(一小時9公里) 655 卡

快跑(一小時12公里） 700 卡

單車(一小時9公里) 245 卡

單車(一小時16公里) 415 卡

單車(一小時21公里) 655 卡

有氧運(yùn)動(輕度) 275 卡

有氧運(yùn)動(中度) 350 卡

體能訓(xùn)練 300 卡

仰臥起坐 432 卡

走步機(jī)(一小時6公里) 345 卡

爬樓梯 480 卡

爬樓梯1500級（不計(jì)時） 250 卡

爬梯機(jī) 680 卡

游泳(一小時3公里) 550 卡

網(wǎng)球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡

輪式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小時8公里) 600 卡

活動項(xiàng)目消耗熱量

開 車 82卡

工 作 76卡

讀 書 88卡

午 睡 48卡

看電視 72卡

看 66卡

跳 舞 300卡

健身操 300卡

跳 繩 448卡

打 拳 450卡

泡 澡 168卡

逛 街 110卡

購 物 180卡

打 掃 228卡

洗衣服 114卡

燙衣服 120卡

洗 碗 136卡

插 花 114卡

鋸 木 400卡

騎 馬 350卡

溜 狗 130卡

郊 游 240卡