1．多吃富含高纖維素的全谷類食物

消化不良的人可以適量地食用高纖維的全谷類食物，以增強胃腸道蠕動的動力，以促進胃腸道的吸收和消化，讓患者可以緩解腹脹與打嗝的癥狀。

2．多吃富含維生素與纖維素的蔬菜

一般而言，有消化不良問題的人是比較容易出現(xiàn)便秘的癥狀，所以就要多吃一些富含維生素和纖維素的蔬菜。例如說胡蘿卜，芹菜、番茄，還有菠菜，這些食物都可以促進腸胃的蠕動，幫助消化。

3．控制肉類的食用份量與種類

很多人認為，如果出現(xiàn)消化不良就要避免吃肉，其實，消化不良還是可以適當?shù)厥秤萌忸?，這樣才可以保障人體攝取到足夠的蛋白質。不過，消化不良的人要盡量選擇蛋白質和含鈣量較少的奶制品與肉類，這樣才有利于于食物的消化和吸收，并確保體內營養(yǎng)足夠。

4．選擇易于消化的主食

消化不良的人在主食方面，盡量要選擇易于消化的食物，建議可以多食用由小麥做成的食物，例如說面條、饅頭、全麥土司，這些都是比較容易消化與吸收的主食，并且在食用時要細嚼慢咽，充分咀嚼，這樣才有利于消化。

5．適量食用溫性水果

有人說消化不良的人不能吃水果，其實除了不宜吃寒性與熱性的水果之外，適量的食用溫性的水果是有助于消化的。溫性的水果包括蘋果、葡萄、甘蔗、百香果、芭樂、鳳梨、木瓜與芒果等。這些水果含有適量的消化酶可以增加胃腸道的消化功能，并且可以滋潤腸道，從而起到緩解積食、便秘的作用。