1．每天水果吃多少?2~3份恰恰好

一般人每日水果建議攝取量，最好有2～3份。雖大部分的水果熱量不高，但「醣份」可是很驚人，不小心吃太多，容易發(fā)胖。1份水果的分量，約是1個食用者的拳頭大小，或裝滿8分滿的小碗。

以容量約300ml的小碗，裝至8分滿左右，約為一份水果的分量。

2．多樣多色多元攝取，營養(yǎng)更充沛

別以為，水果的顏色只是裝飾作用，不同顏色的果皮、果肉，可是代表著不同的營養(yǎng)。一般來說，顏色愈深對健康的好處愈大，但水果營養(yǎng)不可能一「色」俱全，為了充足營養(yǎng)，建議食用多樣、多色、多元、多變化的水果，若「一天多種」有難度，至少要嘗試著「每天不一樣」!

3．飯后吃水果，防血糖忽高忽低

有不少人主張「若身體無恙(如脹氣、胃痛、糖尿病患者等)，水果飯前或飯后皆可」，但是，我仍然建議：飯后2小時內(nèi)，是最佳的吃水果時間。因為趁著叁餐飲食中，尚未完全消化的油脂、蛋白質(zhì)，能有效減緩水果中的醣類進入血液的速度，避免血糖快速上升、胰島素大量分泌。

4．避免空腹吃水果，防胰島素失控

雖然空腹吃水果，少了蛋白質(zhì)、脂肪的影響，養(yǎng)分較能完整消化。但水果的單醣是很容易被吸收的糖，一旦吸收，血糖跟著攀升，胰島素就會在短時間內(nèi)大量分泌。當(dāng)胰島素急速處置，血糖快速下降，一來加劇饑餓感，二來對身體代謝功能造成沖擊。

5．果汁這樣喝(打)，避免吃下多余熱量

吃完整、新鮮的水果，不論營養(yǎng)、纖維、飽足感都比喝果汁來的好。若真的想喝果汁，請把握自己打、不過量、不添加、不過濾、現(xiàn)榨現(xiàn)喝等5個原則。