1．咖啡因

戒除咖啡對某些人來說或許是一件艱難的任務(wù)，但確實咖啡因會影響睡眠，它會阻擋體內(nèi)讓我們睡著的化學(xué)物質(zhì)，可能長達6小時，影響你的睡眠時間，有專家建議實施「咖啡因宵禁」，試著在中午以前喝完今日的所有咖啡，且1天不超過2杯，此外不僅咖啡，許多茶內(nèi)也有含咖啡因，有時甚至比咖啡還高，需要留心。

2．辣

很多人喜歡吃辣，尤其在冬天，但事實上辣椒素可能會影響睡眠，并且讓你體溫升高，其實會導(dǎo)致睡得不舒服，如果你有很嚴(yán)重的睡眠問題，應(yīng)該戒除辣的食物。

3．糖分

在睡前來份誘人的甜點感覺很不錯，但你有注意到一些能量飲料往往都非常甜嗎?因為糖正是開啟大腦精神的開關(guān)，一旦在睡前攝入糖分，大腦只會越來越興奮，然后活力滿載，延后你的睡覺時間，若真的很容易在睡前肚子餓，請以低糖的香蕉或無糖谷片飽肚。

4．紅肉

基本上紅肉比其他肉類要更難消化，若吃完晚餐在4小時之內(nèi)就要上床睡覺，建議不要用紅肉填飽你的胃，因為這會導(dǎo)致消化系統(tǒng)還在運作，影響你的寶貴睡眠。若你工作相當(dāng)忙碌，晚餐已經(jīng)等于宵夜時間，建議以青菜為主的輕食，會是比較好的選擇。

5．酒精

酒清的一個特色是會讓你放松，這確實是在睡前容易選擇飲用的好借口，但它其實會讓你的深層睡眠其受到干擾，導(dǎo)致你無法真正熟睡，醒來之后，你會跟未上床前一樣疲憊，只是心理覺得你「好像睡了一場覺」，若真的想喝酒，請利用睡前2小時「飲用完畢」。