1．每隔5公里補(bǔ)充一次水分

以「破4」為目標(biāo)的跑者或許很在意將時(shí)間浪費(fèi)在給水站，但如果比賽當(dāng)天是個(gè)大熱天，最好還是每隔5公里補(bǔ)充一次水分比較好。絕大多數(shù)的比賽中，每隔5公里左右就會(huì)設(shè)置一個(gè)給水站。計(jì)劃在四至五小時(shí)內(nèi)完跑的人，每隔30～35分鐘要補(bǔ)充一次水分。入門者若不太習(xí)慣邊跑邊喝水，可以稍微慢下來，邊走邊喝，這一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間不會(huì)影響最后的成績。

2．在大腿上淋水緩和肌肉疲勞

除了水之外，有些比賽主辦單位會(huì)額外準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料?；诖罅苛骱箷?huì)喪失水分與鹽分，而肝醣也會(huì)逐漸耗損，建議跑者在路途中可以補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料，特別是比賽的后半段，體內(nèi)肝糖漸漸耗盡，正是補(bǔ)充糖類的時(shí)候。