1．增肌粉怎么吃效果最好

一般建議在健身30分鐘后服用增肌粉。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶于200mL溫水或牛奶(最好是脫脂牛奶)中飲用。

增肌粉的最佳服用時間是在訓練之后、起床后、還有臨睡前這三個時間段：

訓練后對營養(yǎng)渴求最高，這時也最容易吸收;

人體經(jīng)過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床后也非常需要營養(yǎng)物質(zhì);

睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補充營養(yǎng)也非常理想。

小貼士：對于健身人來說每天需要攝入的碳水化合物占到熱量的60%至65%。因此，在使用增肌粉之前，應該先計算好自己的每天需要攝入的量，在進行使用。這樣才能夠充分發(fā)揮增肌粉的作用，而不會達到增肥的效果。

2．服用增肌粉注意事項

1、增肌粉千萬不能用開水沖服，因為增肌粉中包含蛋白質(zhì)，水溫太高會導致蛋白質(zhì)發(fā)生變化，喪失所有營養(yǎng)價值。

2、增肌粉在不鍛煉的時候不能停用，應搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因為肌肉的生長主要不是在力量訓練的時候，而是在鍛煉后和休息的時候，更需要營養(yǎng)補充。

3、對于某些人可能有乳糖不耐受的情況(指攝入乳糖后產(chǎn)生不適的情況)，可以通過少量多次服用避免或將不適的情況控制到最低。

3．增肌粉不適宜人群

1、腸胃不適者

增肌粉是含有大量蛋白類物質(zhì)。這個比較難消化，所以會刺激腸胃產(chǎn)生大量的蛋白酶，同時使的你腸胃運動更加劇烈來充分混合食物以達到加速消化的目的。所以有腸胃炎的人吃增肌粉會拉肚子拉的更厲害。

2、身體肥胖者

對于脂肪含量比較高的肥胖人士來說，那么健身的第一步應該是合理控制飲食，并且進行有氧運動來減脂，不必進行過多的力量訓練和食用增肌粉。

3、高血壓患者

一些人在平時服用增肌粉的話，可能會讓身體內(nèi)的血清素增加，那么這個時候血液中的血流速度會增加，對于一些高血壓患者來說，會增加血管的壓力，那么這個時候就可能會讓人感覺到非常的疲倦，對身體百害無一利。