加拿大政府飲食指南更新健康飲食金字塔 奶制品out?

加拿大版的「飲食金字塔」就以餐碟呈現(xiàn)，將原先傳統(tǒng)的4類食物(蔬果、谷物、奶製品及代替品、肉類及代替品)改為3類：蔬果、蛋白質(zhì)及全谷物。

新的飲食指南建議蔬菜水果佔飲食的2分1，全谷物(如藜麥、野米)及蛋白質(zhì)(如豆類、較低脂肪的乳酪)則各占4分1。除了飲食金字塔的比例外，加拿大飲食指南亦建議要多吃不同種類的食物，選擇較多纖維又較低飽和脂肪的植物性食物(Plant-based food)，少油鹽糖。

飲食指南另外亦建議用水來代替其他含糖飲品，如果嫌水無味，可以選擇加入水果或香草增添味道，例如以下5款：

1、黑莓+薄荷

2、 覆盆子+青瓜

3、草莓+新鮮羅勒

4、蘋果粒+肉桂

5、 梨切片+香草香精

除了水外，亦可選其他健康飲品：純白牛奶(不加糖低脂奶)、無糖豆製飲品、無糖咖啡、無糖茶等。