1．香蕉

香蕉是熱帶和亞熱帶的水果。香蕉的膳食纖維含量很豐富，一般100克新鮮水果的膳食纖維含量約為1克，而香蕉則高達3。1克。膳食纖維能吸收腸道內(nèi)的水分，使糞便膨脹，促進腸蠕動和排便。同時，香蕉中含有大量的水溶性植物纖維，可引起胃腸分泌的高滲透，從而使水吸附到固體部分，使糞便變軟且易于排出。

2．獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酶，這些物質(zhì)除能迅速清除有害代謝物的積累、預(yù)防、治療便秘，而且很好的預(yù)防結(jié)腸癌和動脈硬化的作用。每天清晨空腹吃2～1獼猴桃，每1個小時吃，對便秘的治療效果會更好。

3．柚子

柚子味酸，冷，無毒。具有氣行、促消化、化痰、解毒、止痛、便秘等功能。

4．紅棗

棗有補中益氣，健脾胃，潤心肺，緩陰血，生津液，悅顏色，通九竅等功效，大紅棗可以緩解便秘。

5．梨

梨每百克含有3克的纖維素（非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌。

6．火龍果

火龍果有潤腸滑腸預(yù)防便秘的功效。