當(dāng)你心里常常會有“我給外界什么、我又得到什么”這種想法，那你的輸入和輸出已經(jīng)失衡。我建議：第一，手邊準(zhǔn)備一張表，最好是行事歷，上面有周一到周日、幾點到幾點的表格；第二，把一周內(nèi)幾點起床、幾點做什么事全部記錄下來；第三，拿枝不同顏色的筆，把那些“不做也不會怎么樣”的事情劃掉。這時候你會發(fā)現(xiàn)，如果過去一周內(nèi)所做的每件事情都是“不能不做的”，那你就透支了。

正常的心理狀態(tài)，應(yīng)該是在你的時間規(guī)劃中要有三分之一或一半，去做那種你“不做也不會怎么樣，但是你選擇去做、做了很高興”的事。以我過去一周來說，我可以劃掉不做的事包括：跟同事唱KTV、去一趟百貨公司。

這些事情不做也不會怎么樣，表示我的生活里有足夠的時間?？墒?，如果你的時間表是拜訪客戶、帶小孩上幼兒園、陪婆婆吃飯、取回老公的干洗衣物、洗浴室、換窗簾，你覺得對這些事情有責(zé)任，不做就不行；而你一整周居然沒有三分之一到一半的時間，去做由自己決定的事情，那么你的生活就不對了，這表示你的生活都在“應(yīng)付責(zé)任”。有些人不會去聊內(nèi)心有沒有感覺透支，因為不知道自己的感覺。這些人就要透過時間的方式來查看自己，是不是已經(jīng)被逼到太緊繃了。

自我查看過后的下一步，是做一些排序。在這些不能不做的事情里，一定還是有順序，例如：講故事給孩子聽，這非常重要，但是不是一定由你來講呢？可不可以有時候聽CD，有時候由爸爸講呢？講故事和你身體愈來愈肥胖，醫(yī)生建議你每周要運動三小時這件事比起來，哪一個比較重要？如果你堅持要自己講故事給孩子聽，你就無法在睡前這段時間做瑜伽或仰臥起坐。這時候我會問：“你覺得你的肥胖和做運動比較重要，還是你一定要陪小孩入睡比較重要？你要去排一個順序?！?/p>

大多數(shù)媽媽會覺得為孩子講故事比較重要。但故事可以偶爾請爸爸講或放CD；而你為了肥胖要做運動、瑜伽，卻不是爸爸能替代的。如果你把自己排在前面：“我認(rèn)為我很肥胖、有健康的問題，睡前做運動很重要；甚至我睡前需要冥想，沒有人可以替我冥想，所以我必須放手，把其他事情交由伴侶去做。”當(dāng)排序排出來后，請你想辦法把可以割舍的事情假手他人。這樣的基本改變，你會發(fā)現(xiàn)很多事情就從這里開始。