今天無論是幼兒園還是學(xué)校，假期是非常期待的！然而，你知道嗎？假期正是滋生孩子各種壞習(xí)慣的“黃金時期”！好不容易養(yǎng)成的健康飲食習(xí)慣，這個時候可不能放松！

對此，我們羅列出了幾大特別需要關(guān)注的要點，家長們快來一一自檢起來。

Keep The Routine

規(guī)律起居，每日三餐正餐不能少。原來正常的人體生物節(jié)律（生物鐘）被打亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，孩子容易出現(xiàn)體重猛增、體質(zhì)下降，精神不振的現(xiàn)象。

忌暴飲暴食，剛剛放假，有些家長心疼孩子學(xué)習(xí)辛苦，覺得好不容易放假了，就想帶孩子大吃一頓，五一期間又普遍升溫，少不了親友聚餐，這些都給孩子的規(guī)律飲食帶來了極大的挑戰(zhàn)。兒童的消化器官還不夠完善，無節(jié)制的暴飲暴食勢必會引起胃腸道不適。更何況飲食和大腦息息相關(guān)，一段時間的集中大量進(jìn)食，甚至可以影響孩子的大腦功能，就是我們常說的孩子“吃笨了”。相對應(yīng)的，健康飲食能讓孩子的大腦和身體充滿活力，幫助孩子頭腦發(fā)育、茁壯成長。

Provide Healthy Snacks

零食該不該吃？應(yīng)該怎么吃?

正處于長身體時期的孩子，對能量和各種營養(yǎng)素的需求比成年人相對要多，三餐之外，再補(bǔ)充一些有益于健康的小食品，能為孩子身體發(fā)育提供一定的能量和營養(yǎng)素。

所以，對于零食，家長不宜持抵制態(tài)度，孩子適量健康零食是十分必要的。對于零食要有選擇地吃，科學(xué)地吃，水果，酸奶，堅果是最好的健康零食選擇。

-均衡膳食，合理搭配

Balanced Diet. Eat a Rainbow Everyday!

彩虹特工隊提醒你記得要“每天吃個彩虹餐”！

每天吃多種水果蔬菜是保證孩子均衡膳食最直接易行的方法。不同顏色的水果和蔬菜有不同的作用，它們能提供對孩子身體生長有重要作用的微量元素營養(yǎng)物質(zhì)。沒有哪一種顏色的蔬菜能夠提供人體所需的全部營養(yǎng)素。愈多顏色，營養(yǎng)愈豐富，飲食才更均衡。

讓孩子從蔬果的顏色選擇入手，自己打造營養(yǎng)美味顏值高的菜譜更能培養(yǎng)孩子的獨立性，增加孩子的成就感，增進(jìn)孩子對蔬果的直觀認(rèn)知，同樣還給家長和孩子創(chuàng)造了更多圍繞“飲食”互動的機(jī)會。

Foods for Healthy Eyes

孩子放假在家，免不了會比平日花更多時間長看電視、玩手機(jī)或者其他電子設(shè)備，而這些都會引起孩子視力的下降。這個時候，家長們要格外注意孩子的視力。

按照我們倡導(dǎo)的彩虹餐飲食原則，家長們可以在孩子的飲食中多添加橙色食物，胡蘿卜、紅薯、南瓜都含有豐富胡蘿卜素；而黃色食物玉米、和深綠色食物芹菜等因富含葉黃素與玉米黃素，能減少自由基產(chǎn)生，從而抗氧化，保護(hù)視網(wǎng)膜。除此之外，藍(lán)紫色的葡萄和藍(lán)莓，也能幫助孩子保護(hù)視力，改善眼部疲勞。

Food Safety, Personal Hygiene

除此以外，還要注意家庭和孩子的個人衛(wèi)生。監(jiān)督孩子勤洗手，正確的洗手。飲食上要多喝開水，吃熟食，不吃不衛(wèi)生的食物。

以上5點，家長朋友們都做到了嗎？家庭永遠(yuǎn)是孩子教育和習(xí)慣養(yǎng)成的大本營，寶爸寶媽一起共勉。