現(xiàn)在的孩子壓力大已經(jīng)是老生常談的事了。大一點的孩子有壓力意識，能表達(dá)自己的壓力，這樣還好處理；但學(xué)齡前到低年級的小孩子應(yīng)該要怎么認(rèn)識壓力、應(yīng)對壓力？

或者你會呵呵，這么小的孩子哪有什么壓力。但其實小孩感受壓力的方式和對壓力的認(rèn)知跟大人的實在很不一樣，小孩很有可能因各種你意想不到的事情產(chǎn)生壓力情緒，更可怕的是，大多數(shù)情況下，都被家長忽略。

今天我們就來介紹三個簡單的幼兒減壓法和12個幼兒減壓瑜伽動作。

所有孩子，即使是那些看上去很幸福的孩子，在生活中有時也會有自己不知道如何應(yīng)對的壓力。

美國兒童心理治療師，《快樂孩子手冊》作者，兩個孩子的媽媽Katie Hurley說：“令人驚訝的是，因為孩子意識壓力的方式跟大人不一樣，所以處理沮喪、焦慮等消極情緒的難度比大人更大。”

孩子往往不明白正在發(fā)生什么情況，所以在他們變得不堪重負(fù)之前通常都不知道如何幫助自己。

孩子的壓力容易被家長忽略

即使孩子自己能感覺到壓力，但也很容易被家長忽略。

因為孩子不會說：“媽，我今天壓力很大！”他們不會這樣表達(dá)。但他們會說：“我今天覺得不舒服。”

所以家長應(yīng)該留意孩子有沒有一些古怪的癥狀：沒有什么醫(yī)學(xué)原因，時不時就抱怨頭痛或胃痛（肚子痛），說這里那里痛，性情變得跟平時不一樣；做惡夢，醒了就很難睡回去，吃得少，玩不起來，或者不喜歡跟別人相處......

孩子坐太久也會引起壓力

孩子產(chǎn)生壓力的原因跟大人的很不一樣。

Hurley說：“小學(xué)生在課堂上坐太久也是一個壓力源。這是一個日益嚴(yán)重的問題，因為現(xiàn)在低年級的孩子也有成績的壓力，休息和體育鍛煉的時間越來越少。豐富的實踐活動也讓孩子放假都變得忙忙碌碌。”

而其他常見的壓力源有：兄弟姐妹的欺凌，家里有個新寶寶，與他人離別，適應(yīng)新環(huán)境和考試測驗的焦慮。”

孩子的心情比我們想象中的糟糕

“大人懂很多，所以我們很多時候都小看孩子的壓力，因為我們知道還有比這些更悲傷的事。但孩子不懂，數(shù)學(xué)測驗不合格，沒有小伙伴陪著吃午餐，或者朋友搬家這些事發(fā)生對孩子來講可能都像是‘天塌下來了’。”Hurley說。

父母的壓力也會傳給孩子。很多人認(rèn)為，家長在為金錢、婚姻爭吵，或者談?wù)撔侣劺镏v到的恐怖主義時，孩子不會在意，但這其實會影響到孩子。他們會把壓力內(nèi)化，卻不知道如何處理。

3個幫助孩子緩解壓力的實用技巧

雖然你不能揮揮魔杖讓孩子的壓力消失，但我們可以讓TA知道，對一些事情感到害怕、緊張或者無助其實是很正常的，家長可以教孩子基本的技巧幫助他們緩解壓力。

01身體映射

適合：學(xué)齡前兒童到青少年

讓孩子畫出人體的基本輪廓，利用圖片跟孩子解釋：“當(dāng)人們感到不安或者覺得要被壓垮時，他們的心臟會跳得非常快，有的手會變冷或出汗，有的會不自覺地握緊拳頭，牙齒也會咬得緊緊的。”

家長可以分享自己壓力大的時候身體會有哪些反應(yīng)：“當(dāng)我太忙或者煩躁的時候，我的背就會痛。”然后讓孩子用紅色筆標(biāo)出自己感到緊張、焦慮等壓力情緒時身體會有什么反應(yīng)。

這個方法的目的是讓孩子將自己的感受（身體的反應(yīng)）和引起這感受的事情聯(lián)系起來。這聽起來很簡單，但如果你不告訴他們，很多孩子真的不知道，反而會一直被頭痛或其他負(fù)面情緒影響，直到被壓力壓垮。

02氣球深呼吸

適合：學(xué)齡前至低年級的小學(xué)生

壓力大的時候，深呼吸能緩解壓力情緒。但你叫孩子深呼吸，孩子通常就大口吸氣然后快速呼氣，這種深呼吸方式是不對的。

利用氣球?qū)W習(xí)深呼吸是很好的方法。吹氣球的時候，肺部要充滿空氣，然后將空氣緩慢吹入，空氣太少，氣球不能變大；吹得太用力或太快，氣球就會飛出嘴巴。

你可以讓孩子想象一個自己喜歡的顏色的氣球，閉上眼睛，想象自己在吹氣球，緩慢平穩(wěn)地進(jìn)行深呼吸。

03選擇事情的結(jié)果

適合：小學(xué)生

讓孩子將困擾自己的事情用幾幅畫畫出來，然后頭腦風(fēng)暴，想想如果可以的話，希望事情的結(jié)局會怎樣。談?wù)撌虑榈钠渌赡苄?，有助于孩子從自己的?dān)憂的情緒中走出來。

除了以上三個方法，給孩子多點自由玩耍的時間，或設(shè)置一個舒適的空間，沒有作業(yè)和課外活動的煩擾，睡睡覺，發(fā)發(fā)白日夢也是很好的放松方法。

我們的目標(biāo)不是培養(yǎng)一個沒有壓力的孩子，我們都有大大小小的壓力，有的是可預(yù)測的，有的像炸彈一樣無聲無息但威力強大，所以學(xué)會幾個緩解壓力的基本方法尤為重要。

最后，同場加送ABC Yoga for Kids推薦的12個兒童減壓瑜伽動作，選幾個動作，每個動作堅持8~15秒，會有不錯的減壓效果哦~

家長都希望養(yǎng)育一個快樂、能干的孩子，而快樂能干的孩子必須知道如何處理壓力，應(yīng)對生活中的起起伏伏。