很多女性產(chǎn)后的體重比懷孕之前的體重重很多，所以產(chǎn)后就想著怎么減肥，那么產(chǎn)后什么時候開始運動減肥才好呢？為什么月子里不建議減肥瘦身？一起來看看吧！

最近一直收到一些網(wǎng)友的提問，都問我月子里怎么可以不影響哺乳快速減肥呢？是的，我理解媽媽們恢復(fù)身材的迫切心情，我又何嘗不是在生完孩子后，每每在鏡子前看著身材變樣的自己暗自神傷呢。

我孕前就有健身的習(xí)慣，孕期也一直堅持普拉提，孕后期就開始游泳，整個孕期體重增加并不大,長了12公斤。我月子里看著滿身的贅肉，并沒有急于減肥。

為什么我不建議月子里就開始減肥瘦身？

1、傷口愈合不完全

無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都會有有手術(shù)傷口或者側(cè)切傷口。孕婦過程中難免會抻拉這些部位，導(dǎo)致傷口撕裂，極有可能引起傷口發(fā)炎。順產(chǎn)的媽媽，分娩過程中很有可能會有產(chǎn)道撕裂和側(cè)切的，產(chǎn)后36個小時會很疼。即使不疼了，鍛煉出汗后，汗水浸泡也會增加感染的風(fēng)險。剖腹產(chǎn)媽媽傷口大，必須要到傷口完全恢復(fù)才可以運動。

2、腹直肌分離

由于孕期胎兒發(fā)育，孕婦的腹直肌處于分離狀態(tài)。這時候腹直肌對于體內(nèi)臟器的保護(hù)不足，跑步等大量運動，很有可能導(dǎo)致臟器下移。區(qū)分自己腹直肌分離是否嚴(yán)重，媽媽可以躺在地上，仰臥起坐起到一般，用手指放測量腹直肌間距，如果是3根或3根以上手指寬度，就是腹直肌分離。

3、水分流失大

月子里水分流失很大，身體這段時間會排除體內(nèi)多余的體液，出汗和排尿本來就很多，如果再加上運動，極有可能導(dǎo)致身體缺水，影響母乳喂養(yǎng)。

4、母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后媽媽持續(xù)的母乳喂養(yǎng)就有了很好的減肥瘦身的效果，每天正常喂奶，就會額外增加500大卡的能量消耗，只要飲食合理，身材就會慢慢恢復(fù)了。

5、惡露沒有排凈

惡露就是分娩結(jié)束后體內(nèi)殘存的胎盤碎片，完全排凈需要大約3周的時間。這三周內(nèi)惡露量會越來越少，顏色越來越淡。如果三周后還有惡露，及時就醫(yī)。

6、漏尿

順產(chǎn)的時候，孕婦的膀胱和括約肌受到抻拉，導(dǎo)致產(chǎn)婦尿道口松弛，不能像孕期一樣有效控制尿液，所以很容易出現(xiàn)尿失禁的問題。

7、骨盆器官脫垂

腹直肌分離和骨盆肌肉組織的松弛，極有可能在運動運動中發(fā)生子宮脫垂以及膀胱和子宮、腸道脫垂到陰道內(nèi)或者外側(cè)，這是極其危險的事情，所以一定要注意。

什么時候開始運動才好呢？

什么時候可以開始減肥瘦身，這和分娩方式有很大關(guān)系。順產(chǎn)媽媽一般在產(chǎn)后6個星期，惡露排凈后就可以開始做一些柔和的運動了，比如慢走、凱格爾運動，如果運動中感到不舒服就要立即停止。

剖腹產(chǎn)媽媽就更不能心急了，畢竟自己是被開膛過的人了。在順產(chǎn)媽媽可以鍛煉的時候，你是不能做任何運動的，知道產(chǎn)后三個月才可以運動瘦身。

產(chǎn)后媽媽多運動的7大好處

1、促進(jìn)宮縮

2、縮陰效果

3、減肥瘦身

4、增加體質(zhì)

5、提升肌肉耐力和血液循環(huán)

6、加速新陳代謝。