生完孩子后，能夠恢復(fù)到一個(gè)好身材是每個(gè)寶媽所希望的。那么問題來了，產(chǎn)后想要恢復(fù)的又快又好該怎么辦？一起來看看吧。

很多人都像自己產(chǎn)后能夠快速恢復(fù)孕前狀態(tài)，其實(shí)這并不是一件難事。首先要摒棄一些舊的坐月子觀念，什么不洗澡、不刷牙等，還要注意下面8個(gè)細(xì)節(jié)。

無論你分娩選擇了順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，人體器官受損都是不可避免的，都需要一點(diǎn)時(shí)間去恢復(fù)和調(diào)理，如果月子里我們能夠按照產(chǎn)后恢復(fù)的8原則，那么就會(huì)事半功倍了。

1、定時(shí)排尿

產(chǎn)后由于骨盆底神經(jīng)受到壓迫，可能會(huì)出現(xiàn)膀胱短暫的失去控制。新媽媽會(huì)出現(xiàn)漏尿、尿頻等問題。膀胱失去尿液反射，可能會(huì)導(dǎo)致尿液積存在體內(nèi)引起感染。建議產(chǎn)后定時(shí)排尿，起床排一次，以后每3個(gè)小時(shí)排一次。

2、飲食要清淡

很多人為了身體能快速恢復(fù)，就開始大魚大肉猛補(bǔ)，這是一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤。產(chǎn)后新媽媽的腸胃功能還沒有完全恢復(fù)，盲目進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)引起腸胃消化不良，產(chǎn)生脹氣和便秘。建議產(chǎn)后飲食一粥、面、湯、蔬果為主。

3、及時(shí)補(bǔ)水

產(chǎn)后身體虛弱，出汗較多，外加母乳分泌也需要大量的水分，所以建議孕婦每天喝水不少于2升。很多人擔(dān)心水腫和上廁所麻煩，不愿喝水，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。

4、溫水坐浴

順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后產(chǎn)道腫脹、持續(xù)排惡露，會(huì)感覺很不舒服。產(chǎn)后兩周可以用溫水坐浴的辦法來加速局部血液循環(huán)，清潔患處、放松肌肉、緩解疼痛，同時(shí)還能預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

5、便后水洗，避免擦拭

順產(chǎn)的媽媽可能會(huì)出現(xiàn)陰部撕裂或者側(cè)切，用衛(wèi)生紙擦拭很不舒服、還有可能會(huì)感染。大小便后用溫水沖洗不但可以保持私處衛(wèi)生，還可以防止感染。

6、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵就是及時(shí)排出體內(nèi)惡露，而子宮按摩和母乳喂養(yǎng)是促進(jìn)宮縮，排除惡露的有效方法。產(chǎn)后環(huán)形按摩子宮是很疼的，所以母乳喂養(yǎng)就是最好的選擇。母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)子宮收縮，加速惡露排出，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

7、充足睡眠

良好的睡眠是產(chǎn)后免疫力重建和產(chǎn)后恢復(fù)關(guān)鍵。新媽媽一定學(xué)會(huì)幾種喂奶姿勢，方便在不同環(huán)境及時(shí)快速的喂奶，為自己正確更多的休息時(shí)間。

8、盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后傷口恢復(fù)以后，要盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)核心肌群，改善腰酸背痛的問題。有一種運(yùn)動(dòng)，叫做凱格爾運(yùn)動(dòng)，很多媽媽應(yīng)該聽說過。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以改善骨盆底肌肉彈性，防止漏尿。