有些寶媽生完孩子以后需要盡快恢復(fù)身體，但是有些寶媽產(chǎn)后骨盆并沒(méi)有如預(yù)期那樣恢復(fù)完全，那么面對(duì)這種情況該怎么做呢？

很多人都說(shuō)女性生沒(méi)生過(guò)孩子，看一眼就知道。懷孕后，女性的身體中多了一個(gè)孩子，共同生活十個(gè)月，而且孩子會(huì)慢慢的向下，為出生做準(zhǔn)備。懷過(guò)孕的女性，骨盆一般會(huì)變大，也就是臀部看起來(lái)也會(huì)變大。

骨盆在女性的身體中的有著固定的作用，骨盆是由骨骼組成的類(lèi)似于盆狀，可以維持尿道、陰道、子宮、膀胱等都在一個(gè)穩(wěn)定的位置，還可以幫助控制排便等。

但在懷孕后，盆底肌以及神經(jīng)等多多少少會(huì)受到傷害，由于膀胱受到子宮的壓迫，肌肉神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)之下，而且在順產(chǎn)時(shí)，孩子需要在產(chǎn)道娩出，骨盆底的肌肉神經(jīng)被過(guò)度的拉伸，甚至是從根部扯斷，這樣就會(huì)導(dǎo)致有著調(diào)節(jié)膀胱的神經(jīng)系統(tǒng)受到傷害。

這時(shí)女性的身體就會(huì)出現(xiàn)很多種變化，比如尿頻、便秘等等，對(duì)于女性的生活有著很大的影響。

那么對(duì)于受損的骨盆，要怎樣做可以更好的恢復(fù)呢？

一、通過(guò)立式鍛煉來(lái)幫助骨盆恢復(fù)

立式鍛煉，就是將雙腿慢慢打開(kāi)和雙肩同寬，然后慢慢的收縮臀部的兩側(cè)的肌肉，使大腿，慢慢靠攏，點(diǎn)擊懷孕后您不知道的那些事兒···然后再將膝部向外轉(zhuǎn)，將陰道向上提，每天堅(jiān)持立式鍛煉就會(huì)幫助促進(jìn)骨盆的恢復(fù)。

二、通過(guò)縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù)骨盆

收縮并向上提肛門(mén)10秒，然后休息十秒，這樣的反復(fù)運(yùn)動(dòng)20到50次，可以有效的幫助加強(qiáng)盆底肌肉的作用，還可以預(yù)防盆腔臟器脫垂以及小便失禁等，同時(shí)還可以促進(jìn)盆部靜脈血回流，有預(yù)防痔瘡等作用。

如果在產(chǎn)后，寶媽出現(xiàn)打噴嚏就漏尿，或是小腹墜痛等情況，說(shuō)明骨盆還沒(méi)有恢復(fù)好，可以通過(guò)這兩種鍛煉方式來(lái)改善，促進(jìn)骨盆的恢復(fù)，而且還可以幫助使臀部變小。