1．不要進行力量型運動

肌肉型肥胖一定不要做一些力量型的運動，比如舉重、深蹲等，這些力量型的運動會將肌肉練得更加飽滿，不利于減肥。

2．做有氧運動

肌肉型肥胖的人要想減肥就要做有氧運動，有氧運動有強度低，有節(jié)拍、不易中斷的特點，有利于縮小皮下脂肪的體積，對減肥有好處，常見的有氧運動有游泳、慢跑、有氧健身操、瑜伽等。

3．飲食注意

肌肉型肥胖要嚴格注意飲食，第一要少吃含脂肪很高的食物、內(nèi)臟類食物等;第二要少吃高強水化合物的食品，第三是要減少精糖的攝入，糖很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，第四是下午6點鐘之后不再吃東西，以免脂肪堆積。

4．健康小貼士

肌肉型肥胖怎么減肥最有效這篇文章就為大家介紹到這里，肌肉型肥胖其實減肥很簡單，只要做到以上三點就夠了，不過肌肉型肥胖瘦起來比較慢，所以給人一種始終瘦不下來的錯覺，但是只要你能堅持的話肯定是可以瘦下來的哦!