說(shuō)起月子飲食，大部分人腦海中第一反應(yīng)就是：補(bǔ)。

中國(guó)的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，新媽媽“坐月子”期間，一定要多吃、多睡、少動(dòng)。

很多人都認(rèn)為新媽媽剛生完寶寶之后體質(zhì)較弱，加上有了寶寶之后需要催乳，需要大補(bǔ)特補(bǔ)一番才行。于是許多新媽媽月子期立即就大魚大肉吃起來(lái)，滋補(bǔ)靚湯喝起來(lái)。

美食進(jìn)補(bǔ)一時(shí)爽，可產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)新媽媽們卻都發(fā)了愁，月子期間過(guò)量進(jìn)食因其熱量過(guò)多，造成皮下脂肪堆積，直接造成了身體的肥胖，不科學(xué)的飲食習(xí)慣也讓她們的產(chǎn)后瘦身路走得格外的艱難。

大魚大肉的進(jìn)補(bǔ)對(duì)新生寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也有不利影響。新媽媽營(yíng)養(yǎng)太豐富，奶水中的脂肪含量自然也增多，如果嬰兒腸胃能夠吸收，就容易造成肥胖；若嬰兒消化能力較差，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉的情況，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

坐月子是女性一生中改善體質(zhì)的最好時(shí)機(jī)，月子期被稱為女性體質(zhì)的“黃金調(diào)理期”。雖然寶媽們?cè)谠伦悠陂g的確需要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，但并不意味著要大魚大肉來(lái)補(bǔ)，而是更應(yīng)該注重均衡的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學(xué)的飲食之道哦。

“在意媽媽”總結(jié)了一些“坐月子”時(shí)的飲食原則和食譜推薦，教你如何在月子期科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。

月子餐的飲食原則

增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入。

適當(dāng)增飲奶類、多喝湯水。

產(chǎn)褥期食物多樣、不過(guò)量。

忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。

注意飲食干稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易于消化。

坐月子第一階段：“排”

產(chǎn)后第一周食補(bǔ)以排除惡露、利水消腫為主，同時(shí)要促進(jìn)傷口愈合及恢復(fù)子宮機(jī)能。

第一周（產(chǎn)后1-7天）飲食安排

早餐：菠菜豬肝粥，薏仁飯，紅糖糯米粥。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐前空腹：生化湯

午餐：五谷飯、桂圓糯米粥、麻油豬肝、首烏豬心湯。

晚餐前空腹：生化湯

晚餐：五谷飯、小米南瓜粥、素?zé)跗?、鮮魚湯。

晚上點(diǎn)心：紅豆湯。

坐月子第二階段：“調(diào)”

產(chǎn)后第二周食補(bǔ)以強(qiáng)筋骨、補(bǔ)元?dú)猓龠M(jìn)乳汁分泌及新陳代謝為主，縮復(fù)子宮，恢復(fù)臟腑功能，預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛，恢復(fù)骨盆。

第二周（產(chǎn)后8-14天）飲食安排

早餐：桂圓糯米粥、香菇雞肉粥、時(shí)令蔬菜。

10點(diǎn)：紅豆湯。

午餐：五谷飯、麻油豬腰、鯽魚豆腐湯、阿膠豬肉湯、蔬菜。

晚餐：油飯、素?zé)跗贰㈣坭锦r魚湯、首烏豬心湯、蔬菜。

晚上點(diǎn)心：紅豆湯。

坐月子第三階段：“補(bǔ)”

產(chǎn)后第三周到一個(gè)月食補(bǔ)以滋養(yǎng)泌乳、補(bǔ)血養(yǎng)血為主，同時(shí)要增強(qiáng)免疫力，預(yù)防機(jī)體老化。

第三周-第四周（產(chǎn)后15-30天）飲食安排

早餐：桂圓糯米粥、小米山藥粥、蔬菜。

10點(diǎn)：紅豆湯、水果。

午餐：薏仁飯、竹筍排骨、麻油雞、蔬菜。

3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗贰?/p>

晚餐：香菇糯米飯、當(dāng)歸鮮魚湯、素?zé)跗?、蔬菜?/p>

晚上點(diǎn)心：紅豆湯。

總之，生育期是改善女人體質(zhì)與身材的最佳機(jī)會(huì)，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)有一定講究，并不是“大補(bǔ)特補(bǔ)”就可以了。其實(shí)并沒(méi)有適合所有產(chǎn)婦的食譜，每個(gè)寶媽產(chǎn)后恢復(fù)的情況都不盡相同，適合自己的才是最好的選擇，寶媽們也需要根據(jù)科學(xué)的飲食原則制定最適合自己的月子餐。希望各位寶媽跟著在意媽媽一起，產(chǎn)后補(bǔ)好的同時(shí)，逐步恢復(fù)辣媽身材。