對(duì)于哺乳期的寶媽們來(lái)說(shuō)，如何飲食是非常重要的，你知道有哪些食物能夠下奶嗎？哺乳媽媽一日三餐應(yīng)該怎么吃？

產(chǎn)后很多媽媽都知道，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后瘦身和恢復(fù)，但是經(jīng)歷過(guò)的媽媽都說(shuō)我怎么沒(méi)瘦，反而胖了幾斤呢。其實(shí)這是你沒(méi)有找到正確的方法。

乳汁的分泌是需要消耗媽媽大量能量的，但是如果你的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了你的消耗，只能長(zhǎng)肉了。這就像我門(mén)小時(shí)候的數(shù)學(xué)題，一開(kāi)進(jìn)水管，一個(gè)排水管一樣。

母乳喂養(yǎng)的媽媽一天需要哺乳大概在800毫升左右，這些乳汁大概需要700大卡的熱量，大約有200大卡是消耗媽媽身上的脂肪，剩下的500大卡需要從媽媽的食物中獲取。除此之外，媽媽日常生活還需要能量消耗，所以媽媽每天攝取熱量在2500大卡之間，營(yíng)養(yǎng)超過(guò)這個(gè)數(shù)值，就會(huì)增肥哦

那么我們看看媽媽一天中食物含有多少熱量，媽媽就好控制飲食了

煮雞蛋 90大卡

半碗面條/米粥 80大卡

半碗米飯 160大卡

一片肉（正常大?。?80大卡

100克海鮮 80大卡

這些熱量不包含烹飪時(shí)加入油、淀粉等作料的。

建議哺乳期媽媽一日三餐這樣吃，保證媽媽奶水充足，還能瘦

早餐

醋兩米飯 半碗

煎三文魚(yú) 100克

煎豆腐 3片

白菜木耳湯 半碗

炒青菜 1小盤(pán)

香蕉 半根

午餐

饅頭 半個(gè)

芹菜炒雞胸 1小盤(pán)

蒸紅薯 半個(gè)

蘋(píng)果 半個(gè)

晚餐

煎荷包蛋 1個(gè)

水煮青菜 200克

牛奶 1杯

加餐 （上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)各加餐一次）

可以吃點(diǎn)酸奶、水果、雞蛋等。

母乳期媽媽想減肥，一定不能做著3件傻事

1、吃減肥藥

減肥藥中含有很多阻礙身體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排便的藥物，這會(huì)影像媽媽正常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，使得乳汁營(yíng)養(yǎng)減少，寶寶容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

2、產(chǎn)后做大量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后的2個(gè)月，媽媽神的身體尤其是子宮、盆腔、腹部肌肉都在恢復(fù)階段，大量運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)減肥，更容易引起肌肉拉傷、大出血等問(wèn)題。

3、節(jié)食減肥

節(jié)食減肥不可取的原因同上面第一條一樣。