在哺乳期的寶媽們都希望自己的奶水多，這樣寶寶就有足夠的奶水喝，那么你知道哪些食物是下奶的嗎？

母乳是寶寶最好的食物，其優(yōu)越性是任何食品都無法替代的。可是有些媽媽產(chǎn)后乳汁很好甚至沒有，這就需要適當(dāng)食用一些下奶的湯粥或菜品來調(diào)理。

不過這些下奶食物最好在產(chǎn)后5~7天再食用為好。

1. 西紅柿菠菜面

營(yíng)養(yǎng)功效：軟軟的面條很容易消化，西紅柿稍酸的口感，可以幫助產(chǎn)后媽媽增強(qiáng)食欲，還能緩解媽媽不能哺乳的郁悶心情。

原料：西紅柿、雞蛋各1個(gè)，菠菜2棵，切面100克，鹽適量

做法：西紅柿洗凈，切塊；雞蛋打勻成蛋液；菠菜洗凈，切段;油鍋燒熱，放入西紅柿塊煸出湯汁，加入清水，燒開后把面條放入，煮至完全熟;將蛋液淋入鍋內(nèi)，再放入菠菜段，大火再次煮開，出鍋時(shí)加鹽調(diào)味即可。

2. 燕麥南瓜粥

營(yíng)養(yǎng)功效：燕麥中含有豐富的亞油酸，可預(yù)防和緩解新媽媽產(chǎn)后浮腫、便秘，還可以改善血液循環(huán)，舒緩情緒；同時(shí)含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、補(bǔ)鈣的功效。和南瓜同食，還是天然、健康的產(chǎn)后瘦身佳品

原料：燕麥、大米各1小把，南瓜1塊，鹽適量

做法：南瓜洗凈削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡半小時(shí);將大米放入鍋中，加水適量，大火煮沸后換小火煮20分鐘，再放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘;熄火后，加入鹽調(diào)味

3. 明蝦燉豆腐

營(yíng)養(yǎng)功效：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化，通乳作用較強(qiáng)，對(duì)產(chǎn)后乳汁分泌不暢的媽媽尤為適宜

原料：鮮蝦4只，豆腐1塊，姜片、鹽各適量

做法：將蝦線挑出，去掉蝦須，洗凈備用，豆腐切成小塊血用；鍋內(nèi)放水置火上燒沸，將蝦和豆腐塊放入燙一下，盛出備用；鍋置火上，放入蝦、豆腐塊和姜片，煮沸后撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燉至蝦肉熟透，揀去姜片，放入鹽調(diào)味即可。

4. 木瓜燒帶魚

營(yíng)養(yǎng)功效：木瓜有助于哺乳期媽媽分泌乳汁，帶魚含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以緩解脾胃虛弱，消化不良

原料：帶魚1條，木瓜半個(gè)，蔥段、姜片、醋、鹽、醬油各適量

做法：將帶魚去鱗，內(nèi)臟，洗凈、切長(zhǎng)段；生木瓜洗凈，削去瓜皮，除去瓜核，切塊;砂鍋置火上，加入適量清水及帶魚、木瓜塊、蔥段、姜片、醋、鹽、醬油一同煨至帶魚熟透即可

5. 蔥燒海參

營(yíng)養(yǎng)功效：此道菜可滋陰，補(bǔ)血，通乳，主治產(chǎn)后體虛缺乳

原料：海參1個(gè)，蔥段、白糖、水淀粉、醬油、鹽、熟豬油各適量

做法：海參去腸，切成大片，用開水氽燙一下?lián)瞥?鍋中放入熟豬油，燒到八成熱放入蔥段，炸成金黃色撈出，蔥油倒出一部分備用;將留在鍋中的蔥油燒熱，放入海參，調(diào)入醬油、白糖、鹽，用中火煨熟海參，調(diào)入水淀粉勾芡，淋入備用的蔥油即可。