1．產(chǎn)后發(fā)奶滋補食譜 蓮藕花生湯

原料：蓮藕、花生

做法：藕洗凈后切塊，花生也可以切開，鍋內(nèi)放少許油略炒，多放些水煮湯，煮至藕與花生軟爛，關火，放少許鹽即可食用。

功效：補鐵補血，發(fā)奶。

注意：因為蓮藕微寒，因此本湯建議分娩1~2周后再服用。

2．產(chǎn)后發(fā)奶滋補食譜 雙菇紅棗花生湯

配料：平菇、鮮香菇、花生米、紅棗、生姜、植物油、少許鹽

做法：將平菇洗凈撕成小條狀。香菇洗凈去根，平放以斜刀切片，雙菇用開水焯后，撈出瀝干水分，直接放入湯鍋里。將花生米搗碎或用料理機榨，把漿和渣都倒進湯鍋里(這樣就用花生漿代替水)，把紅棗、姜絲、植物油同放入湯鍋里，中火熬煮半小時，改小火煮二十分鐘左右(觀察要把雙菇煮軟，因產(chǎn)后器官功能弱，這樣對胃好)，再加少許鹽即可。

功效：補鈣、補血、發(fā)奶.

3．產(chǎn)后發(fā)奶滋補食譜 木瓜花生湯

原料：木瓜一只、紅皮花生一把、紅棗7顆、無花果7顆、薏米仁一把、桂圓肉、南瓜子、腰果適量

做法：木瓜去皮、去籽并切塊，再和洗凈的花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內(nèi)，加入清水漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽后改用小火再煮20分鐘即可熄火。待高壓鍋稍涼后，開鍋盛碗食用。

功效：發(fā)奶、補血、補鈣、補氣。

4．產(chǎn)后發(fā)奶滋補食譜 黑芝麻豆?jié){米糊

原料：黃豆、紅豆、黑芝麻、小米、紅糖

做法：黃豆、紅豆合并豆?jié){機量杯的2/3杯量，小米半杯，涼水泡發(fā)過夜;一把黑芝麻也用涼水泡發(fā)過夜;將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆?jié){機，煮開即可。如果沒有豆?jié){機，可用攪拌機將上述材料打碎后直接倒入鍋內(nèi)煮開后再熬10-15 分鐘即可。紅糖佐食。

功效：發(fā)奶、補血、固腎、補充蛋白質、利尿、發(fā)奶.

5．產(chǎn)后發(fā)奶滋補食譜 木瓜燉燕窩

原料：木瓜(黃se熟透，中等大小)1個、燕窩(超市買的那種小瓶裝的)2瓶

做法：

1、木瓜洗凈，從上邊1/3處橫著切開(上邊1/3部分還要扣上當蓋使)，挖凈中間的籽;

2、把2瓶燕窩直接倒進除去籽的木瓜中(燕窩中不要加任何東西)，蓋上上邊那1/3部分當蓋子(可以扎進兩個牙簽起固定作用)，放在盤中;

3、放進鍋中，大火開鍋后轉小火蒸35-40分鐘，晾涼些就可以吃了。

6．產(chǎn)后發(fā)奶滋補食譜 排骨湯

原料：豬排骨(排骨腔骨均可)5、6塊、姜5片、鹽少許

做法：

1、鍋中放入冷水，水開后將排骨放入，用開水略煮一下，撇去血沫，斷生后撈出;

2、砂鍋中到入開水，將焯好的排骨放入鍋中，放入姜片，大火煮沸后改小火燉3小時即可，出鍋前撒少許鹽調(diào)味。

注意：水一定要一次加夠，燉的過程中避免二次加水;煲湯時不要加大料，以免湯汁變黃，不是奶白色了;母乳喂養(yǎng)一定要淡鹽;最好不要使用高壓鍋，雖然省時間，但是沒有用沙鍋煲出的湯有營養(yǎng)。