1．平躺時把腳抬高

靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種閥門而被送回到心臟的，因此平躺時把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

2．坐著的時候把腳稍稍墊高

為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放在小臺子上;坐在地板上的時候，就用坐墊等把腳墊高。

3．適當(dāng)?shù)刈錾⒉竭\動

借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

4．游泳

游泳也是鍛煉腿部的一種運動，會使靜脈血更容易回到心臟。所以，在得到醫(yī)生的允許后，可以試著游泳哦!

5．按摩

通過按摩促進血液循環(huán)對于浮腫的預(yù)防是很有效的。做按摩時的技巧是：從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助于血液返回心臟。睡前進行的話可以緩解腿部酸痛，有助于睡眠。

6．飲食上注意平衡

1、攝取足夠的蛋白質(zhì)

水腫的媽媽，特別是由于營養(yǎng)不良引起水腫的孕媽媽，每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物，這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，貧血的孕媽媽每周要注意進食2~3次的動物內(nèi)臟以補充鐵。

2、吃足夠的水果蔬菜

水果蔬菜中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的體抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

3、不吃過咸食物

水腫時要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，特別不要多吃咸菜，以防水腫加重。

4、水分?jǐn)z入要把握好

對于水腫較為嚴(yán)重的孕媽媽，應(yīng)適當(dāng)?shù)乜刂扑值臄z入。