懷孕后，經(jīng)常能聽(tīng)到別人說(shuō)“一人吃，兩人補(bǔ)”；好吃好喝的，一頓可是都沒(méi)落下；體重也是不知不覺(jué)一路飆升呀；那么孕期體重增長(zhǎng)多少合適呢？孕期過(guò)度肥胖怎么辦好？

懷孕就該吃兩個(gè)人的飯嗎?

俗話說(shuō)“一人吃，兩人補(bǔ)”，人們通常都認(rèn)為孕媽媽應(yīng)當(dāng)多吃。

但是研究認(rèn)為，孕媽媽不能因?yàn)槿焉锒淖兩罘绞剑刻觳灰獢z入過(guò)多熱量，同時(shí)還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下消耗足夠的熱量。

妊娠期間每天只需要增加300卡的熱量供應(yīng)(相當(dāng)于三杯去脂牛奶所含的熱量)。要堅(jiān)持每天進(jìn)餐三次，不要大吃大喝， 應(yīng)多吃富含葉酸、維生素C和維生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和經(jīng)食品工業(yè)加工處理過(guò)的食品。

孕期體重增加多少正常?

一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過(guò)程體重增加平均約8～12公斤。

不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少于1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當(dāng)?shù)?。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導(dǎo)致生產(chǎn)困難。

你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態(tài)”。生完孩子后，多余的肉會(huì)不會(huì)再也去不掉?其實(shí)，真正的危險(xiǎn)并不是僅僅在“體形”上。

肥胖的定義

要評(píng)估肥胖與否，最常見(jiàn)的是利用身高、體重計(jì)算出來(lái)的身體質(zhì)量指數(shù)BMI(體重/身高，Kg/米)。

每個(gè)人的理想體重因身高不同而有所差異，以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格;低于18.5為體重過(guò)輕;高于24為體重過(guò)重;若BMI超過(guò)27就算是肥胖。

孕婦肥胖怎么辦？

1、隨時(shí)監(jiān)控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應(yīng)該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。

如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過(guò)500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過(guò)多造成的。

過(guò)多攝取脂肪、蛋白質(zhì)，會(huì)使維生素和礦物質(zhì)相對(duì)不足，出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。所以孕婦要隨時(shí)稱量自己的體重，避免過(guò)度肥胖。

2、控制進(jìn)食量：主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。

動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：孕婦每天安排一定的運(yùn)動(dòng)量，散步、游泳等是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。

4、由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。