妊娠期糖尿病危害大，該如何預(yù)防呢？孕期控制血糖怎么做？近年來，隨著大家生活水平的提高，以及女性生育年齡增加等多方面因素的共同影響，妊娠期糖尿病的發(fā)病已經(jīng)越來越常見了。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國妊娠期糖尿病的發(fā)病率大概在6%-7%左右，每年大概有120萬-140萬的孕婦合并有妊娠期糖尿病。

妊娠期糖尿病對(duì)媽媽和寶寶都會(huì)有一定的影響，比如會(huì)造成寶寶發(fā)育異常、流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形、巨大兒、胎兒生長受限、肺部發(fā)育不成熟，出生后低血糖等問題，媽媽也可能會(huì)合并妊娠期高血壓、發(fā)生感染、羊水過度、難產(chǎn)、酮癥酸中毒等問題。

可一旦真的不幸中招怎么辦呢？不用緊張，只要孕期血糖控制良好，發(fā)生不良結(jié)局的幾率還是比較低的。那糖媽媽們應(yīng)該如何控制血糖呢？是不是不吃飯就行了呢？

妊娠期糖尿病的血糖控制包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)和藥物治療。80%的糖媽媽們通過飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，血糖都是可以控制在理想水平的。

妊娠期糖尿病血糖控制目標(biāo)：餐前及餐后 2h血糖值分別≤5.3、6.7mmol/L，夜間血糖不低于 3.3mm ol/ L，妊娠期HbAlc宜＜5.5％。

飲食控制

管住嘴，邁開腿，吃的什么與血糖的高低有著非常重要的關(guān)系。不過我們說控制飲食并不是單純的一味少吃，而是要在把血糖控制在正常范圍的同時(shí)，也要保證孕婦和胎兒的正常營養(yǎng)攝入，保證寶寶的發(fā)育，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

控制飲食首先要制定飲食計(jì)劃，根據(jù)自己孕前的體重指數(shù)制定每日攝入的總熱量。然后按照15%、30%、30%分配三餐，上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)左右和晚上10點(diǎn)左右，可以加餐，熱量分別為8%、10%、7%。其中碳水化合物占50%-60%，蛋白質(zhì)15%-20%，脂肪不超過30%。具體情況也可以根據(jù)自己的需要稍作調(diào)整。

總的原則：少食多餐、定時(shí)定點(diǎn)、不能控制太嚴(yán)，也不能過量。

食物的選擇

為了避免造成血糖波動(dòng)，保持血糖平穩(wěn)，最好選擇低升糖指數(shù)（GI）的食物。

碳水化合物：低GI的碳水包括蕎麥、紅米、燕麥、黑米、黑麥、大麥、意大利面、紅薯粉、大豆、綠豆、鷹嘴豆、全麥面包等等。最好選擇雜糧飯作為主食，可以用1/3大米、1/3黑米和1/3的豆類煮成雜糧飯（雜糧和豆類較難煮熟，為了保證口感最好能提前浸泡）每餐大概一小平碗的量，減少白米飯、白面饅頭、糯米、白粥等攝入。

水果：低GI的水果包括櫻桃、李子、柚子、蘋果、桃、草莓、火龍果、葡萄柚、梨等等，減少熟香蕉、菠蘿、西瓜、芒果、哈密瓜、榴蓮等高GI的水果的攝入。

關(guān)于蛋白質(zhì)和脂肪，最好選擇魚、瘦肉、牛肉、兔肉、雞肉等脂肪含量低的肉類，烹飪時(shí)少油少鹽、少煎炸和紅燒，雞肉等最好能去皮食用。有些地方喜歡煲湯給孕婦喝，那就最好能喝些清單的湯，不要喝太油膩的湯。也要避免喝土豆湯、南瓜湯等高淀粉含量的湯類。如果以土豆、紅薯、南瓜、淮山等高淀粉蔬菜作為副食，就需要相應(yīng)的減少主食的攝入。

為了減少脂類的攝入，最好選擇植物油以及低脂奶、無糖酸奶。

如何運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗，提高胰島素敏感性，對(duì)糖媽媽們的血糖控制有明顯的益處。孕期進(jìn)行低到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康孕婦是安全的。建議餐后30分鐘后開始運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，可以從每次10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘，每周進(jìn)行3-4次。比較合適的運(yùn)動(dòng)方式包括散步、孕婦操、瑜伽、游泳等等。

為了避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生低血糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好隨身糖果或餅干，以備不時(shí)之需。

針對(duì)有宮縮、前置胎盤、先兆流產(chǎn)等問題的孕婦，如果不適宜進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)，可以使用小啞鈴等在床上或者椅子上進(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)，也可以起到相應(yīng)的作用。

如果發(fā)現(xiàn)血糖低于3.3mmol/L或者高于13.9mmol/L時(shí)，為了安全建議停止運(yùn)動(dòng)。

80%左右的糖媽媽通過飲食和運(yùn)動(dòng)控制，血糖可以達(dá)到要求的目標(biāo)，無需進(jìn)行藥物治療。但是如果經(jīng)過3-5天嚴(yán)格的飲食控制及運(yùn)動(dòng)，血糖仍無法達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該盡快去醫(yī)院復(fù)診，將詳細(xì)的食譜給醫(yī)生看，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。必要時(shí)需要采取胰島素等藥物治療。

面對(duì)妊娠期糖尿病這個(gè)甜蜜的小負(fù)擔(dān)，我們不必緊張，但也絕不能放松警惕，管住嘴、邁開腿，只要信心堅(jiān)定，我們一定可以順利的度過孕期，快快樂樂的迎接寶寶的到來！