1．食補(bǔ)

孕婦缺鈣和鋅可選擇食補(bǔ)的方式進(jìn)行改善。

含鋅豐富的食物：牡蠣、玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。

含鈣豐富的食物：牛奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

推薦食譜：牡蠣豆腐湯

原料：鮮牡蠣、豆腐、蘑菇、蔥、姜。

做法：

1、牡蠣肉沖洗干凈備用，南豆腐洗凈切成方塊，蘑菇去蒂洗凈撕成小朵;

2、鍋中倒油燒至五成熱，下姜絲炒香，然后放入蘑菇翻炒幾下，倒入適量清水煮沸;

3、加入牡蠣肉用大火煮5分鐘，下豆腐塊續(xù)煮約5分鐘，加鹽調(diào)味，撒上蔥末即可。

營養(yǎng)貼士：牡蠣是含鋅量最高的食物，豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量高，很適合需要補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣的孕婦食用。

2．藥補(bǔ)

如果孕婦缺鈣和鋅較為嚴(yán)重的，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥劑補(bǔ)充，最好是選擇孕婦專用的復(fù)合維生素和微量元素制劑，可以同時達(dá)到補(bǔ)充鈣、鋅、鐵的目的。

如果要服用鈣片和鋅劑補(bǔ)充鈣和鋅，兩者最好分開進(jìn)行補(bǔ)充。因為同時補(bǔ)充兩者會產(chǎn)生競爭，降低其吸收率。

如果想同時服用鈣劑或鋅劑，也應(yīng)在時間上隔開，最好在服用鋅劑后隔2小時以上服用鈣片，或者選擇白天補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣，這樣才不會影響吸收。