本周營養(yǎng)原則為：食品多樣化、量適當(dāng)、質(zhì)量高、易消化、低鹽、低脂；注意曬太陽，有利于鈣的吸收。這一段時間的飲食衛(wèi)生尤其重要，因為此期隨時可能分娩。如果因飲食不當(dāng)造成孕婦出現(xiàn)其他疾病，都會影響分娩和產(chǎn)后媽媽及寶寶的健康。這個時候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。到34周時，胎兒的體重增加很快，是胎兒生長發(fā)育較快的時期，各種營養(yǎng)的需要量也相應(yīng)加大，胎兒體內(nèi)的鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)也都需要大量的供給。所以，這個時期飲食一定要合理，以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。這個時期的孕婦營養(yǎng)一定要跟得上。如果營養(yǎng)不足孕婦往往會出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥；如出現(xiàn)腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁；若發(fā)生水腫、高血壓，應(yīng)吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。

本周飲食要點

1.準媽媽每天要少吃多餐，每頓飯不要吃得過飽，只要感覺到“不餓”就可以停止進食了。每天可以安排5次進食時間，除了3頓正餐外，上午和下午可各安排1次加餐，但是晚上5點以后就盡量不要再吃東西了。

2.準媽媽為了補充蛋白質(zhì)，通常會吃很多肉、蛋、奶制品類的食物，不但容易引起便秘，還會沉積在體內(nèi)產(chǎn)生毒素并導(dǎo)致體重增長過快。而蔬菜中含有豐富的膳食纖維，能夠很好地幫助腸胃蠕動，有效地促進消化，減少便秘現(xiàn)象的發(fā)生。