懷孕吃點(diǎn)葉酸就行了！本來就貧血了，孕期吃點(diǎn)豬肝補(bǔ)血！營(yíng)養(yǎng)品都是藥，骨頭湯比什么都營(yíng)養(yǎng)！以上是不是很耳熟？是不是常常在哪里聽到？是的當(dāng)你懷孕了你的媽媽、婆婆、老公、大舅媽、二姨婆、三姑姑、四堂妹... ...都會(huì)這樣對(duì)你說！

以上

都！不！一！定！對(duì)！

孕期營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，科學(xué)均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有益還會(huì)有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)！不同階段的孕期，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素不一樣，不可盲目亂補(bǔ)哦~

孕初期 | 葉酸當(dāng)然少不了

葉酸，所有孕媽媽都都會(huì)吃的東西。很多媽媽是在懷孕后開始補(bǔ)充，其實(shí)葉酸應(yīng)該在懷孕前3個(gè)月，也就是備孕期就開始補(bǔ)充。人們?nèi)粘Ｊ秤萌~酸往往從綠色蔬菜，主要從菠菜中攝取葉酸，但植物性葉酸人體無法完全吸收，所以如果沒有適量的補(bǔ)充我們?nèi)梭w或多或少都會(huì)缺乏葉酸。

孕前補(bǔ)充葉酸，主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時(shí)就有良好的保護(hù)環(huán)境，和充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而更好的防護(hù)嬰兒初期的生長(zhǎng)發(fā)育避免早起畸形的產(chǎn)生。

而懷孕初期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要的時(shí)期，胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在此時(shí)期開始形成，也是胎兒最易致畸的時(shí)期。在第3~4周時(shí)，胎兒的神經(jīng)管會(huì)閉合并發(fā)育成脊髓，因此孕初期需要攝取足量的葉酸。同時(shí)需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)與復(fù)合型維生素保證胎兒在初期生長(zhǎng)發(fā)育過程中的足夠營(yíng)養(yǎng)。

孕中期 | 補(bǔ)充鈣量為生長(zhǎng)

補(bǔ)鈣是每個(gè)孕期媽媽都要做的，但是如果補(bǔ)充的時(shí)間不對(duì)，也有可能讓補(bǔ)充的鈣質(zhì)無法充分吸收。孕媽們補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期是從懷孕4個(gè)月開始，這之后是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期。因?yàn)檫@段時(shí)間胎兒正在快速發(fā)育成型，需要大量的鈣質(zhì)；這期間準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)抽筋、牙疼的情況，就需要多補(bǔ)點(diǎn)鈣了。

孕期補(bǔ)鈣不可亂來，劑量大小有講究

1、孕期媽媽們每次補(bǔ)鈣并不是越多越好，如果每天補(bǔ)充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨(dú)補(bǔ)充鈣片。鈣片服用的時(shí)候，不要一次性吃太多，一個(gè)鈣片可以分成兩半來吃，讓身體能夠充分吸收。

2、鈣片服用時(shí)間鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結(jié)合，形成草酸鈣，導(dǎo)致身體無法吸收鈣質(zhì)。孕期媽媽補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是，兩餐之間或者臨睡前。

3、維生素D不能少補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意補(bǔ)充維生素D，維生素D能夠幫助身體促進(jìn)吸收鈣質(zhì)。也可以曬曬太陽，保持身體活動(dòng)；促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

孕中期 | 科學(xué)補(bǔ)鐵是王道

孕中期通常是指懷孕4-6個(gè)月的時(shí)候，此時(shí)正是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育主要依靠母體胎盤傳送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動(dòng)物性食物不足，容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生后會(huì)出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。孕婦需要補(bǔ)鐵來供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補(bǔ)鐵是因?yàn)樗齻冊(cè)谠星吧眢w里儲(chǔ)存的鐵不足。

但孕中補(bǔ)鐵也有講究，首先要判斷孕婦是否為缺鐵性貧血和孕前是否有貧血體質(zhì)，母體體質(zhì)不同補(bǔ)鐵方式不同。

1、母體孕前貧血體質(zhì)

如果孕前母親就有貧血跡象則需要在孕前進(jìn)行檢查，明確貧血缺鐵指標(biāo)，并開始進(jìn)行鐵劑補(bǔ)充，如果想要加強(qiáng)鐵劑補(bǔ)充的吸收還可以同步配合維C一起，做好缺鐵性貧血的預(yù)防，時(shí)常體檢做好體內(nèi)鐵劑的監(jiān)控；

2、孕中生理性貧血

生理性貧血是大部分孕產(chǎn)婦最容易出現(xiàn)的狀況，此時(shí)需要根據(jù)孕中貧血反應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫F劑補(bǔ)充，不可過多服用一周一次補(bǔ)充即可，同步進(jìn)行體制監(jiān)控；

3、產(chǎn)前貧血

一般情況如果孕產(chǎn)婦按時(shí)做好孕周產(chǎn)檢不會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)前貧血，而一旦出現(xiàn)產(chǎn)前貧血，對(duì)孕產(chǎn)婦和胎兒都相當(dāng)危險(xiǎn)，容易造成生產(chǎn)缺血導(dǎo)致難產(chǎn)甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，對(duì)順利生產(chǎn)的胎兒也會(huì)有許多并發(fā)癥的隱患，通常情況下，產(chǎn)品貧血需要大量補(bǔ)充鐵劑，以保障母體生產(chǎn)前有足夠的血量，同時(shí)在生產(chǎn)過程中也需要準(zhǔn)備好輸血準(zhǔn)備。

孕晚期 | DHA也不能少

DHA=腦黃金，大多數(shù)孕媽媽都會(huì)有意識(shí)的在孕期補(bǔ)充DHA，以滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會(huì)下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對(duì)自己的健康不利，同時(shí)會(huì)大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。

懷孕6-7 個(gè)月，胎寶寶對(duì)DHA的需求量大大增加，因?yàn)榇竽X發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速。寶寶出生時(shí)應(yīng)具備大約1000 億個(gè)神經(jīng)元，在這一時(shí)期已經(jīng)基本生成。而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲(chǔ)DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。

中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA，有需要的孕媽可以從藻油中攝取DHA。