由于各種生理因素，孕媽媽們在孕期生活中會出現(xiàn)很多各種異常狀況，而“胃灼熱”就是最常見的癥狀之一，為了滿足營養(yǎng)均衡（孕媽媽及胎寶寶），孕媽媽們積極采取緩解措施是相當(dāng)重要的。

●高濃度孕激素的影響

胃腸道受孕激素的影響，胃腸蠕動減弱，食物停留在胃部的時間變長，使孕媽媽常有飽腹感。

同時，孕激素也會讓胃上方阻止食物流回食道的瓣膜松弛，再加上胃受增大的子宮壓迫，使得胃內(nèi)的酸性物質(zhì)容易反流到食道，引起燒灼感。

●子宮逐漸變大，不斷壓迫胃部

懷孕中晚期，胎寶寶逐漸長大，增大的子宮壓迫胃腸道，并使胃腸道上移，胃腸道容量下降，使孕媽媽常有上腹部飽脹感，這也是為什么很多孕媽媽發(fā)現(xiàn)少吃多餐感覺會比較舒服的原因。

●孕媽媽消化道生理的變化

孕媽媽患食道裂孔疝的幾率增加，橫膈膜位置改變造成的胃與食道連接處的角度異常，受到子宮壓迫亦增加胃內(nèi)的壓力。

另外還有胃部及小腸道蠕動減慢、幽門括約肌閉鎖不全、膽鹽及堿性十二指腸內(nèi)容物逆流回胃部等變化。

●養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

～避免飲食過飽，這會增加胃內(nèi)壓促使胃酸反流。

～避免煙、酒刺激，煙酒可使食管松弛，咖啡、巧克力、濃茶等也有相似作用。尤其需要戒煙，因為抽煙會加速胃酸的分泌。

～避免肥胖，較胖的孕媽媽食管下段括約肌的功能相對較弱，若孕媽媽體重過重，應(yīng)減少自身體重的增加。

●進(jìn)餐后2、3個小時內(nèi)避免躺著

～進(jìn)餐兩三個小時后避免躺著，當(dāng)躺下來的時候，胃內(nèi)容物隨身體體位容易反流到食管。而坐或站立，重立有助于胃內(nèi)容物留在他們所屬的部位－～胃部底層。

～睡覺時還可多用幾個枕頭，盡量以枕頭墊高頭部15厘米，以防止發(fā)生逆流。

●小心飲食可化解

～白天應(yīng)盡量少食多餐，使胃部不要過度膨脹，因為胃內(nèi)容物越多，就越容易反流至食管。孕媽媽可以試著將兩三餐的飲食分為四五餐，這樣胃內(nèi)容物就不易返流至食管。

～臨睡前喝一杯熱牛奶，會有很好的減輕胃灼熱的效果。

～富含B-胡蘿卜素的蔬菜及富含維生素C的水果，如胡蘿卜、甘藍(lán)、紅椒、青椒、獼猴桃等。

～富含鋅的食物亦可多食，如全谷類和水產(chǎn)品如牡蠣。

～飯后喝一小杯水，以便稀釋和沖走可能反流至食管的胃酸。

●心情放輕松

如果孕媽媽感到胃部不舒服的時候，可以轉(zhuǎn)移一下注意力，不要太過集中于胃部的不適應(yīng)，如果天氣狀況比較好，可以到戶外去散步，曬曬太陽，呼吸一下新鮮的空氣，清新的感覺會對緩解胃部灼熱有所幫助。

●酸性水果

飯后進(jìn)食檸檬、橙子、柚子和西紅柿等很容易引起胃灼熱，所以吃的時候需要精心搭配，同時制作成飲料，這會讓孕媽媽食用起來既美味又不會有胃灼熱的不舒服。

●咖啡和碳酸飲料

含有咖啡因的茶和可樂，都可能提高胃部酸含量，使胃食管肌肉松弛。其次，還可增加胃部壓力，導(dǎo)致腹脹，促使胃酸反流入食道。

●產(chǎn)酸過多食物

避免食用高濃度糖分的食物或飲料，包括甘薯、南瓜、糖漿、高淀粉類食物，如面包，食后可加重胃灼熱。

●吸煙飲酒

抽煙會加速胃酸的分泌，酒精會導(dǎo)致食道括約肌松弛，胃酸反流，所以戒煙禁酒是孕期必須遵守的規(guī)則。

●油膩食物

煎炸的油膩食物很容易引起胃灼熱，這是因為這些食物所需要的消化時間相對比較長，所以很容易令食物和胃酸反流。

●刺激性食物

過冷或過熱食物及辛辣食物可能刺激食道，都會對胃部產(chǎn)生刺激，所以均以避免。

●高脂食物

含脂肪量高的食物會促進(jìn)更多少消化液分泌，勢必刺激胃酸，讓孕媽媽有胃灼熱的難受感覺，所以建議孕媽媽要選擇比較瘦的肉類和低脂的奶制品。

●巧克力

由于巧克力比較甜，很容易令人有飽腹感，同時也需要一定的時間讓胃部進(jìn)行消化和排空，很容易引起胃酸的倒流，所以，孕媽媽應(yīng)盡量少吃，尤其是不要空腹時進(jìn)食。