練習(xí)一

NO.1跪立地面，右腿打開；

NO.2吸氣，雙臂側(cè)平舉；

NO.3呼氣，身體向右側(cè)彎曲；

NO.4吸氣，還原；

NO.5相反方向。

功效：

增加腿部肌肉力量，提高側(cè)腰彈性，有助于產(chǎn)后側(cè)腰恢復(fù)

練習(xí)二

NO.1跪立地面，右腿打開；

NO.2呼氣，移動重心向右側(cè)；

NO.3吸氣，還原；

NO.4相反方向。

功效：

加強(qiáng)腿部肌肉力量，靈活髖關(guān)節(jié)，有助于順利自然分娩

練習(xí)三

NO.1站立，雙腳分開兩間半，右腳打開90°，左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；

NO.2吸氣，脊柱延展；

NO.3呼氣，屈膝，雙手合十；

NO.4吸氣，雙臂高舉過頭頂；

NO.5呼氣，雙手還原胸前；

NO.6吸氣，雙腿直立；

NO.7呼氣，還原，反方向。

功效：

增加腿部肌肉力量，穩(wěn)固骨盆，更好的承托子宮，緩解腰背部壓力。