睡覺是我們每天都要做的事，人的一生中有三分之一的時(shí)間都在睡覺，但你知道嗎？不懷孕和你睡得少有關(guān)！

研究發(fā)現(xiàn)，每天同一時(shí)間入睡、起床，每天保證充足的睡眠，女性能顯著提高受孕能力。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，韓國仁濟(jì)大學(xué)通過研究656位進(jìn)行試管嬰兒手術(shù)的女性受孕情況，發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量與女性懷孕能力的關(guān)系。

女性的生殖生理調(diào)節(jié)靠的是“下丘腦-垂體-卵巢軸”， 這里面的多個(gè)調(diào)節(jié)功能關(guān)節(jié)復(fù)雜、環(huán)環(huán)相扣協(xié)調(diào)精確。

就像是機(jī)械運(yùn)行一段時(shí)間需要檢修保養(yǎng)一樣，睡眠就是我們身體自我修復(fù)的一個(gè)時(shí)間段，如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不好就會影響身體的修復(fù)。

女性的生殖生理調(diào)節(jié)失調(diào)，就有可能出現(xiàn)女性生理的最基本的功能—排卵障礙，造成月經(jīng)不調(diào)、不孕不育。

另外，睡眠對生育的影響還不僅限于造成上述的不排卵導(dǎo)致不孕，睡眠的影響還波及身體的免疫機(jī)制。

長期睡眠不足使全身生理機(jī)能調(diào)節(jié)失調(diào)，免疫機(jī)制紊亂，就有可能出現(xiàn)自身免疫疾病，從而引起一系列影響生育能力的問題，所以備孕期間一定要格外中心睡眠問題。

那么如何擁有好的睡眠呢？

固定的入睡時(shí)間

每晚大約10時(shí)，最晚11時(shí)入睡，在早上6—7點(diǎn)左右便會自然醒來。睡覺的時(shí)候營造舒適睡眠環(huán)境，房間不要留夜燈、放些輕音樂，最好再來個(gè)瑜伽大休息，因?yàn)榇笮菹⒊３Ｒ徊恍⌒木蜁屓怂?/p>

睡前不要吃得太飽

睡前2小時(shí)停止進(jìn)食（水除外），吃得太飽容易失眠。晚飯盡量不要吃辛辣刺激的食物，免得胃不舒服，影響睡眠質(zhì)量。

睡前盡量不要喝咖啡、濃茶，以免咖啡因引起失眠。

睡前不要玩手機(jī)看恐怖電影

數(shù)據(jù)顯示：93%的受訪者睡前玩手機(jī)，追劇和購物消耗了大量睡覺時(shí)間。

智能手機(jī)或者平板電腦等智能設(shè)備在運(yùn)行時(shí)，會發(fā)射一種嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的藍(lán)光。你玩的時(shí)間越久，你就越難入睡。因此睡前最好別玩手機(jī)，也別追劇。

平時(shí)適當(dāng)及適量的運(yùn)動

有規(guī)律的運(yùn)動有利于女性身心健康，而且適量運(yùn)動還可以讓你睡得更香。需要注意的是，運(yùn)動完畢后至少要過3-4小時(shí)再去睡覺，以免組織和器官處于亢奮狀態(tài)而難以入眠。

最重要的是放松心情

備孕的女性經(jīng)常會焦慮，要學(xué)會適當(dāng)放松，多和準(zhǔn)爸爸交流溝通，如果有什么煩惱多和自己的閨蜜聊聊，千萬不要憋著。