1．蝴蝶式

具體做法：

1.坐在瑜伽磚上，腳掌心相對(duì)，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方。

2.吸氣時(shí)往中間合攏，呼氣時(shí)將膝蓋向兩邊推開(kāi)，注意脊柱挺直。

2．八字排毒式

具體做法：

1.平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟。

2.將兩腿分開(kāi)到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。子宮動(dòng)作能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

3．蹲式

具體做法：

1.站立，雙腳展開(kāi)一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開(kāi)，雙膝不要超過(guò)腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

2.曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

3.曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

4．上升式

具體做法：

1.盤(pán)腿，雙手合十在胸前。

2.吸氣，緩慢將手向上延伸，打開(kāi)肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

5．貓式

具體做法：

1.桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2.呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來(lái)，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3.吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4.重復(fù)2-3步。